太瘦吸收不好怎样增肥，我胖了25斤！

跟大家分享一下我的增肥计划和方法，把我自己的一些经验分享给太瘦的朋友，不喜勿喷。

首先增重并无捷径可走，无非就是饮食和健身锻炼，说白了就是吃加练。

然后，保证充足的睡眠，每天8小时以上，尽量避免坏习惯如熬夜喝酒不吃早餐等，这样很大可能会伤了脾胃导致吸收不好。

还有，一定要坚持。不能怕麻烦，没有什么事是很容易的。像我的话是边健身边改变饮食习惯，建议大家饮食配合锻炼，方能事半功倍。

科普一下人体所需要的三大营养

蛋白质：修复提升肌肉

碳水：身体主要能量摄取来源

脂肪：这就不说了都懂

具体怎样做呢？每天不光除了最基本的一日三餐，还要额外补充。建议每公斤按比例摄入6克碳水/2克蛋白质/1克脂肪。比如你50公斤那每天总摄入量就必须保证有300克碳水，100克蛋白质，50克脂肪才有利于长肉。

我的增肥食谱

早餐：起床40分钟内鸡蛋2-3)个，包括蛋黄，可水煮蛋/茶叶蛋/煎蛋。全麦吐司面包3片或者肉包3个，全脂牛奶一瓶（乳糖不耐选好吸收一点的，不要空腹小口小口慢慢喝）。

午餐：米饭1.5碗/面食可替代

肉🥩类：牛肉 鸡胸肉 瘦猪肉

蔬菜：随意

加餐：全麦吐司2到3片 或者一把坚果，玉米番薯都可以。或者增肌粉。

晚餐同午餐一样

少食多餐，保证营养摄入充足，不要怕麻烦，每天要多吃1到2根香蕉🍌，保重充足睡眠。

少食多餐不要怕麻烦，这样可以缓解胃部压力，提高我们的新陈代谢，身体就有足够的时间去消化所吃的东西，每天4到5顿这样。加餐可以是坚果，零食面包，鸡胸肉，汉堡🍔也可以（如果喝了粉就不要喝可乐这种碳酸饮料，会影响吸收）

关于健身锻炼

瘦子通常脾胃不好肠胃吸收能力都比较差，但是通过锻炼可以刺激你的身体吸收，所以训练是必不可少的，但是最好少做有氧运动比如跑步游泳打球。

卧推硬拉深蹲都是很好的，能锻炼到的地方很多，瘦的人吸收本来就不太好，不锻炼的话效果很难体现，很多人光吃不练，最后都肉长在肚子上，四肢还是很细小。我自己的话现在是在家里练，主要卧推硬拉深蹲俯卧撑引体向上。