营养师指导一直很瘦的人如何长胖

一直很瘦的人如何才能长胖呢？首先我们先要了解一下为什么很难长胖，可能是以下原因造成的。

1.没有吃够。

建议你找我们营养师评价下你的膳食总能量，如果你吃的不够自然胖不起来，根据我的经验，瘦人一般都没有吃够食物！

2.瘦人多脾胃不好，或胃口小，怎么吃才能保证能量摄入充足？

①少量多餐饮食，注意加餐！这是保证足够能量摄入很重要的一点。

②不要暴饮暴食，很多人觉得瘦可以任性，但是一顿吃不了胖子，只会给本来就功能减弱的脾胃加重负担！

③食物多选择易消化的，如发酵类、糊糊类、粥类或者软的米饭等。

④在保证蛋白质摄入情况下，适当增加主食的量，这样能比较快速的看到体重增长的效果，给人坚持下去的信心！

3.一定要配合运动！

瘦人想躺着吃胖的可能性是很小的。瘦人性格一般比较敏感，容易紧张，比较操心，有句话是心宽体胖，肠胃是人体第二大脑，压力释放出去了，肠胃蠕动自然也跟着好！所以瘦人想增重在调整膳食的同时一定要通过运动把压力释放出去！

为什么一定是运动呢？运动不仅是释放压力的良好途径，同时，他可以提高新陈代谢，改善营养吸收情况，配合阻抗运动和充足的蛋白饮食，肌肉一定也会随着增加，而这、是体重增加最好的结果，不是纯粹体脂肪的增加，是肌肉、水分这些有益健康的体成分增加！

4.认真的避开某些不友好的食物。

瘦子大都肠胃不好，而有部分瘦子是吃完就跑厕所去了的，这种肯定也胖不起来，这类瘦子一般都是有肠易激综合征，对于这类瘦子，一定要积极找出自己肠易激的原因，比如说冷的食物？刺激性食物？过敏？食物过油等等原因，只有停止对肠胃的伤害，肠胃才能反过来好好服务我们，说到这里还要提醒各位瘦子，不能通过吃各种高热量高脂不健康食物达到短期增重效果，这不亚于是拔苗助长，不可取！

5.足够睡眠，起居规律。

睡眠不足或者不规律会造成代谢加大，增加身体消耗。

6.以上方法均不行的话，建议找医生！

通过医学手段排除某些疾病，如甲亢、或者糖尿病都会导致身体体重减少，胖不起来！(注册营养师西西呀)