“排长”教瘦人练肌肉

我是博士，说这个不是卖弄的意思，因为我想说的是，跟大部分学历高的朋友一样，我原来带着500度厚镜片，身高1米78，体重只有54KG，背老是弯着，夏天穿T恤，就像把衣服挂在衣架上一样的感觉。读书，真的有点摧残身体。说起练肌肉还得提到我“排长”这个外号的由来。

读硕时交了个女友，女友挺漂亮身材很标准，1米66，48KG，和她走在一起，常常有人在背后窃窃私语，其实我长得还算清秀，不丑，就是瘦。女友也经常说我体型单薄，没安全感。最可恨的一次踢球，一个1米5几身高但很壮的朋友把我撞出有3、4米远，看球的同学轰然大笑，我臊得不行，简直下不来台。从此朋友们戏称我为“排长”——排骨和身材细长。我决定了，为了尊严，要锻炼了，我要练肌肉。

和学习一样，我是不轻易动手但一旦动手就不放弃的人，我借来健身书籍，结合自己的特点，采取了“先大后小，先重后轻，先躯干后四肢”的锻炼肌肉方针。

通过实践，我发现，瘦人练肌肉和胖人练肌肉不能用一样的方法，胖人练肌肉主要是燃脂为主，瘦人练肌肉主要是想办法把肌肉纤维变粗。因为我是学生物的，对生理知识比较熟悉。所谓“先大后小”，就是先联系大肌肉快，也就是说，像画画一样，先把框架搭好，瘦人一般是“脖子细、肩膀窄，胸背薄，大腿细弱无力”。

于是，每次训练，我都先练胸大肌，然后练背，再练肩膀，最后练大腿。“先重后轻”，和很多人训练方法不一样，我是先举重的，然后逐步减轻，直到最后举不起来为止。以平卧推举为例，我开始举45公斤的杠铃，只能推5次，然后让旁边的人把杠铃片减掉，35公斤，又能推7个，然后再减30公斤，再推6次就实在不行了。其他的练法也一样。这样效果奇佳。坚持半年一周三练之后，上半身就壮实很多，体重也增到59公斤。

一年后，我对练习动作比较熟悉了，就采用先轻后重的方法练了，然后把练习重点放在四肢上，比如肱三头肌、三角肌，斜方肌，脖子的联系成为重点。

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现在我已经进入健美训练的第三年，身高没变，体重却到了69公斤，但是没一点肥肉，看起来肩宽（48.4公分宽）胸厚（平常状态105.8公分）腰细（76公分），感觉身材很标准，当然，眼睛是摘不掉的，但是人的精神气质却焕然一新。

希望和我一样瘦的“排长”们坚持下来，找到适合自己的健身方法，练出肌肉来，把自己打造得更像一个男子汉，最后说一句：只有猪头才说“四肢发达，头脑简单”