各个部位训练重量选择的原则

哑铃还有其他器械锻炼时候重量的选择并不是越重越好，这一点很重要。有的人去健身房看到很多前辈上来就用很大的重量，自己心里也不服，也就跟着模仿，但是发现效果真的很不好，而且累得半死。

其实，我们每个人找准自己的位置就很好。 除了腹部 和某些超级组需要比较多的次数以外，大多的动作一次维持在八到十二次是最好的选择，因为这时候是最适合肌肉生长的刺激，少了自己不够，多了刺激过头就变成耐力的训练。所以，选重量的时候就选你一次能做八个动作的重量。

各种部位重量选择原则如下：

二头：

建议采用递减或者递增重量的法则，因为大重量做的可能不会标准，但是刺激大。而小重量会做的很标准，但是刺激不大所以要做很多次，所以建议两者结合。

三头：

三头肌建议小重量，不管是俯立臂屈伸，还是弹力绳下压，都不要去追求大重量，感觉最重要。

胸：

开始的时候很多人反应胸部卧推和飞鸟没有明显的感觉反而手臂有感觉，这时候建议用小重量去找下感觉，等感觉找到了就要用大重量去刺激胸部。但是注意一点飞鸟不建议大重量，因为飞鸟一旦大重量很可能就会导致动作变形。

背：

单臂哑铃划船的时候，开始也是用小重量找感觉，但是真正有很大作用的还是用大重量。俯立飞鸟的时候小重量，大重量的话就会变形。
引体向上这个不多说，很多人自身体重都很难驾驭，所以不负重足够。

肩：

哑铃前平举，侧平举。这个也是需要小重量的，重量大了就是靠惯性甩上去的。坐姿哑铃推举这个需要中等或者大重量，小重量不会有大的感觉。

腹:

腹部一般都建议八分钟来练习，不需要负重，一次做30个。还有个方法，负重仰卧起坐也可以试试。

腿：

这个大家应该都知道了吧，深蹲肯定是需要大重量的，但是蹲的时候注意好腰部的保护，很容易受伤。