基础教程

基础教程 2018.11.13151

外胚体型的人的特点是比较瘦或很瘦，健身上建议多做力量型训练包括举重和哑铃或者参与健身房可以建立肌肉的大型器械的锻炼，从饮食上建议多吃瘦肉蛋白质和健康脂肪。...

基础教程 2018.11.13151

天生的瘦子体型一般属于外胚型，这种体型的瘦子身型细长，不容易吃胖。但是外胚型瘦子增肌成功的并不在少数。不要熬夜，这点很重要，最晚十一点睡觉，睡前不要躺床上玩手机...

基础教程 2018.11.05178

健身时怎么吃这取决于你的健身目标，增肌和减脂的饮食是不一样的。增肌又分精细增肌和快速增肌。饮食热量管理中，主要关注3个营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物。...

基础教程 2018.11.05157

偏瘦人群健身，首先先要对自己有充分的自信，其实自身脂肪少虽然显得瘦弱，但也是一个很大的优势，必须抓住多关节运动项目，抓住大肌群你就成功了一大半了，食物要以高蛋白...

基础教程 2018.09.20208

针对瘦人健身，提出的锻炼计划分为五步骤：找原因-饮食计划-训练计划-休息恢复-心理。我们将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。...

基础教程 2018.08.05187

在健身过程中，良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。...

基础教程 2018.08.05339

想练肌肉的女生的审美已经上升了不止一个层次，再也不是停留在以瘦为美。偏瘦女生应该怎么练肌肉。其实，不管男生女生，增肌的原理都是一样的，就是吃+练+睡。下面重点说练...

基础教程 2018.06.22294

后天能练出宽肩膀来么，一般人锻炼后有可能达到杰森·斯坦森那样的肩宽吗？想要打造宽阔，立体的肩膀吗？侧平举是你一定要做的训练！...

基础教程 2017.08.22263

瘦子增肌就是做力量训练+补充充足的优质蛋白。力量训练建议使用哑铃来锻炼，既可以方便在家锻炼，也可多元化的衍生很多哑铃锻炼动作来刺激锻炼不同的肌肉群。...

基础教程 2017.06.05197

二头肌向来都是男士集中训练的肌肉，因为这是最容易展示肌肉量的方法，同时操壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Shirt，都给予人撑爆衣服的感觉。...