基础教程

基础教程 2019.12.05151

很多瘦子觉得增肥是一件很困难的事，在自己没成功之前，我也有同感，可是当事实摆在面前，你不能不信，健身增肥是有方法的，是完全可行的。...

基础教程 2019.09.02209

在家里用哑铃健身锻炼，原本是想增重的，结果练了一段时间后力量有一定提升，体重却一直下降，请问这是什么原因？关于你这个问题我还是有点经验的，因为我也碰到过。...

增肥食谱 2019.08.31312

健身训练中饮食比较讲究，重要性甚至超过了训练方法。根据我自己的实际经验给瘦子们分享一份增肌食谱，经济又实惠。...

基础教程 2019.08.25199

作为一个瘦子，怎么锻炼长肌肉快呢？我告诉你很简单：大饭量输入+大力量输出+足够的睡眠！一般来说体重增加1公斤就需要每天多摄入500大卡的能量。...

基础教程 2019.06.30333

有很多人都没有很好的健身条件，甚至他们都没有器械去做训练，那么瘦子能徒手练出肌肉吗？前期可以达到较好的效果，后期，人体已经适应，锻炼效果就打折扣。...

基础教程 2019.06.05450

很多瘦子不够自信，总是不太相信自己可以健壮起来，每每在健身房遇到肌肉健硕的人都会感到自卑和受打击。你要相信，通过你循序渐进的训练，你的身材一定会彻底改变，一定会...

基础教程 2019.04.19297

女孩子们都想拥有强壮的肌肉，但是却不知什么动作最适合增长肌肉的，但在进行增肌过程中是不分性别的。一起看看今天小编要推荐的适合女性增肌的训练动作，...

基础教程 2018.11.13367

外胚体型的人的特点是比较瘦或很瘦，健身上建议多做力量型训练包括举重和哑铃或者参与健身房可以建立肌肉的大型器械的锻炼，从饮食上建议多吃瘦肉蛋白质和健康脂肪。...

基础教程 2018.11.13495

天生的瘦子体型一般属于外胚型，这种体型的瘦子身型细长，不容易吃胖。但是外胚型瘦子增肌成功的并不在少数。不要熬夜，这点很重要，最晚十一点睡觉，睡前不要躺床上玩手机...

基础教程 2018.11.05819

健身时怎么吃这取决于你的健身目标，增肌和减脂的饮食是不一样的。增肌又分精细增肌和快速增肌。饮食热量管理中，主要关注3个营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物。...