基础教程

基础教程 2018.09.20151

针对瘦人健身，提出的锻炼计划分为五步骤：找原因-饮食计划-训练计划-休息恢复-心理。我们将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。...

基础教程 2018.08.05182

在健身过程中，良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。...

基础教程 2018.08.05223

想练肌肉的女生的审美已经上升了不止一个层次，再也不是停留在以瘦为美。偏瘦女生应该怎么练肌肉。其实，不管男生女生，增肌的原理都是一样的，就是吃+练+睡。下面重点说练...

基础教程 2018.06.22274

后天能练出宽肩膀来么，一般人锻炼后有可能达到杰森·斯坦森那样的肩宽吗？想要打造宽阔，立体的肩膀吗？侧平举是你一定要做的训练！...

基础教程 2017.08.22255

瘦子增肌就是做力量训练+补充充足的优质蛋白。力量训练建议使用哑铃来锻炼，既可以方便在家锻炼，也可多元化的衍生很多哑铃锻炼动作来刺激锻炼不同的肌肉群。...

基础教程 2017.06.05196

二头肌向来都是男士集中训练的肌肉，因为这是最容易展示肌肉量的方法，同时操壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Shirt，都给予人撑爆衣服的感觉。...

基础教程 2017.05.16186

健身房腿部锻炼方法图解...

基础教程 2017.05.13511

每个男人都想拥有完美的身材，健硕的肌肉，但有许多体型偏瘦的男生想要变成肌肉男，就得付出许多努力了！怎么开始健身增肌呢？...

基础教程 2017.03.14236

增肌粉太贵了，吃不起。现在想买蛋白质粉就好，可是碳水又摄入不够，食欲不太好。有什么食物碳水含量高的吗？如果你不想花太多钱，我告诉你最直接的增肌方法。...

基础教程 2017.02.06269

很多瘦子穿衣撑不起来，主要在于背部还有肩部胸的围度太小，可以说就是所谓的排骨男吧，增肌是一个很漫长的过程，请不要着急。...