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健身计划

本栏目主要帮助瘦子们制定各种健身增重计划,尤其适合初学者。如果没有系统的健身计划,就会走很多弯路。关注本栏目,我们会分享出更多免费的瘦子健身计划。

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  • 健身爱好者适用一周训练计划

    健身爱好者适用一周训练计划

    健身计划 2022.05.07161

    胸部 1.平板卧推:8-12次 3-4组 2.下斜卧推:8-12次 3-4组 3.上斜推举(30度角):10-12次 3-4组 4.平板哑铃飞鸟:10-12次 3-4组 5.器械夹胸:10-12次 3-4组 背部 1.引体向上...

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  • 健身爱好者适用一周训练计划

    健身爱好者适用一周训练计划

    健身计划 2022.05.07164

    胸部 1.平板卧推:8-12次 3-4组 2.下斜卧推:8-12次 3-4组 3.上斜推举(30度角):10-12次 3-4组 4.平板哑铃飞鸟:10-12次 3-4组 5.器械夹胸:10-12次 3-4组 背部 1.引体向上...

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  • 如何制定一个健身计划?

    如何制定一个健身计划?

    健身计划 2022.05.07154

    目标要明确,内容要循序渐进 如果你的健身计划只是我要减肥、我要瘦腿、我要自律,成为更好的自己大宝宝们,这根本算不上计划,最多只能算个愿望。 健身不是减肥,它有很多...

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  • 家里只有哑铃怎么练?一周3练哑铃健身计划

    家里只有哑铃怎么练?一周3练哑铃健身计划

    健身计划 2022.05.06165

    想健身但设备少怎么办?不用愁了,只要在家利用自身体重和一副哑铃即可练遍全身,今天,我们专为爱健身的你设计了一套在家锻炼的健身计划。虽说在家里锻炼没有去健身房效果...

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  • 燃脂瘦身计划,你准备好了吗?

    燃脂瘦身计划,你准备好了吗?

    健身计划 2022.05.05156

    每个动作做4组,每组30秒,休息60秒。 仰卧式双膝抱紧 仰卧屈膝平躺在地上,双手放在身体两侧。 双腿屈膝上抬,头部向上抬起,双手抱住膝盖成蜷缩状。 回到起始姿势,重复...

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  • 健身增肥计划,感兴趣的朋友看看

    健身增肥计划,感兴趣的朋友看看

    健身计划 2022.04.28156

    1、保持身心愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就...

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  • 5个增肥小妙招,瘦子一定要收藏!

    5个增肥小妙招,瘦子一定要收藏!

    健身计划 2022.04.23152

    1、要调理好脾胃功能 身体消瘦的人群脾胃功能比较低下而且气血不足,只有脾胃健康气血才会旺盛,不然会导致身体的消弱和全身无力。瘦子尽量要调理好脾胃,同时要避免吃容易...

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  • 瘦人如何健身?试试这3个健身方法

    瘦人如何健身?试试这3个健身方法

    健身计划 2022.04.23153

    瘦子也是需要健身的,如此才能维持身体健康,瘦子健身可从以下几方面入手: 1、慢跑。世界上有氧运动有很多种,但慢跑是最多人所喜欢一种。在慢跑运动中,要想取得良好的效...

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  • 居家训练,也能练出一身肌肉

    居家训练,也能练出一身肌肉

    健身计划 2022.04.23153

    1. 家庭健身的思路 按照健身房训练计划,我们一般都是采用分部位的形式操作,通常是每周四练或者每周五练。 在家训练时,由于没有单杠和其它器械,所以练背会受到限制,但...

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  • 新手如何健身?健身一定要在健身房吗?

    新手如何健身?健身一定要在健身房吗?

    健身计划 2022.04.23154

    如果你是以减脂为目的,那么可以以有氧运动为主,户外可以选择慢跑、打球、广场舞、骑行之类的运动,每次坚持40-60分钟可以促进身体燃脂。刚开始健身的人心肺功能比较差,...

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