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平时健身应该吃些什么

2018-11-12 21:19 作者:沧海人间 来源:zf135.cn 次阅读

健身当天需要补充肉类蛋白和碳水化合物,平时不健身的时候也是需要补充相应的饮食,饮食和休息是健身恢复和效果不可缺少的保障。

健身锻炼后,小肌肉(群)恢复相对较快,肱二、肱三头肌等48小时能完全恢复,大肌肉(群),胸肌、股四头肌和背部竖脊肌等需要72小时才能够恢复;健身后肌肉的恢复,是以相应的饮食和足够的休息为主的。

健身当天补充蛋白质和碳水化合物很重要,及时的补充,给予身体足够营养同时,也能避免身体通过消耗肌肉来补充能量。

平时的饮食虽然不似健身当天那么急需,但是相应饮食达到的作用和效果是一样的;足够的能量补给和休息,也是为下次锻炼做好准备。

健身当天是以健身之后,和睡前,补充相应营养为急需,平时则是以早起和睡前为需要;和休息一样,只要坚持锻炼,不是长时期的休息,相应的饮食和睡眠都是对健身的促进和保障。

附:健身应该吃些什么,一些健身者的饮食图片

平时健身应该吃些什么(图一)

平时健身应该吃些什么(图二)

平时健身应该吃些什么(图三)

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