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健身前后怎么拉伸

2019-05-06 22:16 作者: 凡一瑜伽 来源:zf135.cn 次阅读

健身前后都需要拉伸的。

只不过我们习惯了把健身前的拉伸叫热身,而把健身后的拉伸称作放松。

健身前和健身后的拉伸,有不同的作用,他们之间不可以互相取代。

 

健身前的拉伸又叫热身,一般采用动态拉伸。听名字就知道主要是为了预热,给身体一个信号,做好积极的准备,健身前的热身,可以激活肌肉,增加肌肉弹性,减少运动中肌肉和关节受伤的几率,同时使运动效果更理想。

像开合跳,弓步蹲,跳绳,波比跳,这些都是非常好的运动前热身的方法。你可以选择其中的一个动作做,也可以选择几个动作,只要觉得身体热起来了,到运动的状态了就可以。

以下动态图片,轻耐心等待。

开合跳15次,下图。

后踢腿20次,下图

高抬腿15次,下图

登山15次,下图。

 

健身后的拉伸又叫放松,一般采用静态拉伸。听名字也知道主要让身体从运动的兴奋状态过渡到正常状态。运动后的放松,可以缓解肌肉疲劳酸痛,增加身体柔韧性,巩固运动效果,让身体更快的从疲劳状态中恢复。

运动后的放松,可以有针对性的结合当天的健身项目放松。你几乎可以从瑜伽体式里找到身体每个角落、每块肌肉的拉伸体式,放几张。

运动后的放松

坐立前侧,下图。拉伸整个背部,腿后侧。

坐立前侧

骑马式,下图。双腿前侧、后侧。

骑马式

简易扭脊,下图。大腿外侧,腰腹、背部。

简易扭脊

建议把健身前的热身和健身后的放松作为健身的一部分。健身必做热身和放松。

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