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怎样让胳膊变粗变强壮的视频教程

2013-03-29 18:04 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

今天我们要教大家怎样让胳膊变粗变强壮,这种锻炼既可以在健身馆做,也可以在家做。所以,我有时候会在家锻炼,有时候去健身馆。

不管我是在哪锻炼的,锻炼肱二头肌只需要用到杠铃和哑铃。你们瞧,就是地板上这些!你们可以选择用蛇形杠铃,或者用直杠铃。还有就是几对哑铃了!以前我有用过滑轮,不过,现在一般有杠铃和哑铃就足够了。它们既能让胳膊变强壮,也可以让肌肉变得健硕。

今天我们做三个动作,先从杠铃提举开始,做这个动作,我一般会一组做10到12次。一开始是举重量轻的来热身。通常我会做两组热身动作。这样胳膊不容易受伤,保护韧带和肌腱,然后再加码进行杠铃提举。那么,做完一组之后,我会休息20到30秒,然后做下一个动作。

所以我一般先用十公斤杠铃热身。下面一起来看看视频教程吧。

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