分享增肥食谱方法

3个月前，我175，57KG， 现在175，69KG，重了12KG，属于很标准的了。谈谈我的肥食谱方法：

瘦人想增肥，首先你要吃得多，不论任何增肥药物任何激素，实际上都是让你有食欲多吃东西。很多朋友说自己多吃不胖，实际上你真正吃得东西和健美的比起来简直是少得可怜（有个健美教练一顿早餐8个生鸡蛋，2盒饼干，2盒牛奶，1个香蕉，一勺蛋白粉）。我们不是做健美的，不必吃这么多，下面谈谈我的增肥食谱： 

早上一定要吃饭，用开水冲2-3个生鸡蛋冲成蛋花加糖，另外配上饼干（随便什么，奶油多的更好），然后上午吃一个香蕉。有条件可以再喝一罐纯牛奶，注意是纯牛奶，不是酸奶。

中午按习惯吃饭，最好有鸡肉和鱼，蔬菜搭配点，尽量多吃。吃完后搭配一只奶油雪糕。

晚上同上，吃完饭后再吃一根香蕉，喝听装的百事可乐。有条件可以夜宵吃鸡腿/鸡翅+啤酒，睡前再喝一罐纯牛奶。

运动方面，尽量不要做有氧运动，如慢跑，游泳（尽管这些运动都很好，不过是用来消耗脂肪的），要做无氧运动，如俯卧撑，每天40-60个，5个一组，一口气做完。

一定保持好睡眠，晚上一定不要晚于11点睡觉，早上几点起随便你。

另外尽量不要吃辣椒，男生注意控制手淫次数，一个月有2-4次就足够了。其他方面可以补充点维生素或者蛋白粉，不用太多。

请各位朋友利用时间好好约束自己制定计划，想一夜增肥，那是不可能的，不管是什么增肥食谱方法，最最重要的就是坚持。吃激素那只会害了你自己。