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纸片人舒畅终于长胖了 增肥也需要技巧

2018-02-27 22:44 作者:秩名 来源:zf135.cn 次阅读

舒畅终于增肥了

不知道舒畅平时是怎样辛苦以瘦成这样,但是只看这双腿,就知道平时肯定超级节制,去她微博看了下,作为一个女孩子,居然基本没怎么晒过吃的…这一两年舒畅好像越来越瘦,今年更是暴瘦到了巅峰,在《大唐荣耀》中饰演的慕容林致就显得特别瘦弱,有种纸片人的感觉。

舒畅近日发微博称最近在增肥,并配了三张照片。前段时间舒畅一直暴瘦,还在拍戏时生了病,这次宣布增肥也让粉丝松了口气。

暴瘦的人身体往往看起来比较畸形,不仅影响身材和颜值,更有害身体健康。幸好舒畅意识到了这一点,开始了增肥的过程。减肥难,增肥也需要技巧,暴饮暴食肯定是不行的,如何健康增肥呢?

首先就是要饮食合理、营养充足,一日三餐一定要按时按量的吃,还有就是不挑食,该吃什么吃什么,营养摄入要全面。每餐都要摄入蛋白质,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上;每餐要吃主食,不要拒绝碳水化合物,减肥的人一般都要少吃碳水化合物,相反需要增肥的话就可以多吃一些这类食物,比如白米饭、面食、面包等等;多吃水果,补充身体所需的维生素,同时水果的糖分也有助于你增肥。

但是要注意的是,虽然你现在正在增肥,但千万不要暴饮暴食,每顿依然要八九分饱,吃饱了就停止,千万不要仗着自己瘦就吃到撑,这样最毁胃。胃一旦不好了,胃口就会差,但增肥的首要前提就是胃口要好。其次,垃圾食品如油炸类、腌制类、小吃零食等还是要远离,肉类也不能太过贪吃,毕竟它们不仅会让你发胖,多吃还有害身体健康,要知道瘦子也会患脂肪肝的。

和减肥一个道理,增肥不仅要饮食均衡,还要加强锻炼。每周进行2~3次的有氧运动,例如跑步、打球、跳绳、动感单车,有氧运动可以增强心肺功能,让你的体质变得更好,因为太瘦的人多半体质差。所以作为一个瘦子,你也没有资格犯懒,必须动起来,让自己更健康。不要怕消耗,消耗的热量你可以通过正常饮食补回来,饮食配合运动,你的身材才会更均匀,才不会只胖肚子。

除此之外,每周还要再进行1~3次的力量训练,锻炼你的身体肌肉,让肌肉变结实,该瘦的地方瘦,该有肉的地方有肉,这样你的身体线条才是美的。可以去健身房举铁,做拉伸训练,或者练瑜伽、普拉提等身体塑形训练,这样还能改善体态,你会发现随着体重的增长,自己的身形体态越来越美,胖了的你颜值反而高了。

好了,增肥的技巧就这么多,如果你也觉得自己太瘦,不妨试试这些建议,也可以加我们的QQ寻求帮助,祝你有个更加匀称的身材哦!

 

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