做好这三点 遗传的瘦子也能长胖

很多瘦子一天到晚说自己是遗传性的瘦子，父母都是瘦子，自己怎么吃都吃不胖等等，真的是这样吗？当然这是错误的。

瘦子为什么瘦，排除了疾病，归根结底就一句话：“消耗大于了摄入”，你认为你每天吃的足够多，其实只是你精神上认为自己吃饱了，其实身体可能很快就消耗掉了，所以你的身体一直都处于一种负平衡的状态，自然不会有额外的能量去身长肌肉（或脂肪）。

那么遗传的瘦子到底应该怎么做才能长胖呢？做好下面这三点就足够。

1.适当的力量训练，少量的有氧训练。

力量训练对于偏瘦者可以起到促进肌肉生长而不会过多的分解脂肪，所以瘦子增肌应该多做无氧类力量训练（例如：哑铃力量训练，复合式器械训练），减少有氧运动（例如长时间慢跑，跳绳等）。

2.少食多餐。

很多瘦子朋友瘦的原因就是吃不下东西或者比不了多少，以至于长期处于“半饥饿状态”，少食多餐指的是每天从基础的3餐增加为4餐、5餐或者6餐（根据自身情况调节），来达到摄入足够热量的效果，开始可能吃不了那么多，可以挑选自己喜欢的事物，尽量做的适合自己口味一些。慢慢往上积累摄入量即可（食物要在健康的前提下）

瘦子只有这样做，才能快速增肌！

3、充足且有规律的睡眠

睡眠是人体自我修复的时机，人们在劳累一天后疲惫的身体急需要休息，如果长期不遵循规律的睡眠，可能会出现内分泌失调，脱发等状况。所以为了自己的健康，还是好好睡觉吧，建议每天有7-8小时睡眠即可（11点之前睡觉最为适合）