干货分享：慢性肠胃炎的瘦子一个月胖8斤的方法

我是一个患有慢性肠胃炎的瘦子，身高有1米7，体重一直在52KG左右浮动。我和其他瘦子们也交流过，说来也奇怪，好像大多瘦子都是这样，体重可以保持好几年没什么变化，只在三四斤上下浮动。

直至后来相亲失败，我意识到体重是个大问题，必须把体重增上来，然后开始了增重计划。

因为我有慢性肠胃炎，胃口小也吃不下多少东西，而且吸收也并不好，其实这也是很多瘦子的通病，我决定一定要好好努力去增重。我相信能量守恒定律，根据这个定律，只要你摄入的热量大于消耗量，就肯定会增重。而且瘦子大部分的肌肉都很纤细，脂肪很少，所以只要让肌肉饱满一点，形象就会有很大变化。

1、首先，我从最简单的徒手运动开始

由于我以前几乎没有锻炼，加上工作强度不大，所以体力较差，也缺乏耐力，如果叫我马上开始高强度的器械训练我觉得不用几天就会放弃的，所以我决定就从最简单最容易做的的开始，主要就是在家里练练俯卧撑。

第一天做俯卧撑40个，分三组，第一次20个，休息1分钟，再完成10个，再休息一分钟，最后完成后面十个。结束俯卧撑后来一次扩胸运动，身体呈65°前倾双手撑墙，垫起脚尖，也是像做俯卧撑一样的姿势，能做多少就做多少，觉得累了就停止。

这个运动量很小，适合很少运动的瘦子，可以刺激一下久未锻炼的肌肉负荷，也不至于强度太大受不了。本人实践证明，如果没怎么运动的人，刚开始的这个运动量就足够让你3天内浑身酸痛了。这时候你等身体恢复了，酸痛感消失了再重复这两项简单的运动。坚持半个月，大约一个星期练两、三次就够了，要保证身体没有酸痛感再继续练，因为肌肉也要休息。

半个月后你的身体应该会习惯这种强度了，这时候可以增加训练量，增加次数。训练的目的是为了“激活”你身上的肌肉，肌肉每个人天生都有的，瘦子少是少了点但还是有的，只是你不去刺激它它就萎缩在那里。

这样练了一段时间后当你已经感受不到多大的肌肉酸痛感了，这时候建议用哑铃等器械开始训练。

我认为健身训练是量力而行的，不要盲目的想着一口气就能练成肌肉壮汉，一开始就高强度训练，我保证这样练你会感觉每天越来越疲惫，很快就放弃。

2、瘦子们一定很关心饮食，我是这样吃的

自己心里要大概有个数，知道什么是高热量食物，什么食物蛋白质高，这些很重要。由于我习惯性晚起，早餐经常不吃，而且我有慢性肠胃炎，午餐和晚餐又吃的不算多，吃多了胃不舒服。

但我知道如果只靠这两餐的能量摄入，是肯定不能让我长胖的，所以自从开始增肥后，我都会准备一些高热量的零食带着，比如薯片巧克力等等，保持1两个小时进食一次，随便吃几口就行。

关于正餐，你可以吃的不多，但质量一定要好。这里质量好说的并不是要求你吃多贵，而是一定要肉和蛋，保证一天的蛋白摄入量足够。米饭吃不下可以吃一些零食顶替，但是零食补充不了蛋白质，所以蛋类和瘦肉一定要多吃。有些瘦子早餐不吃，晚餐有只是喝了一点粥，这样怎么行呢？

3、要及时补充水分，多喝水

很多瘦子不喜欢喝水，这是错误的，感觉口干了一定要马上喝水，甚至不一定要等到口干的时候就要补充水分，因为人体重量超过70%都是水分，不管是你的肌肉，内脏，血液，都少不了水分，多喝热水。夏天就不用说了，冬天一样要喝水。

这是我自己总结出来的增肥方法，而且是切身体会过的，我就是这样做的然后一个月胖了八九斤，现在还在增长中。建议瘦子们保持一个星期有2-3次运动量，每天一定要保证有足够的蛋白质、氨基酸摄入，不要让自己有饥饿的时候，饿了就一定要吃东西，哪怕只是随便吃一点。