我比较瘦怎么增肥

一般比较瘦的人分为两类，吃的特别少，或者肠胃功能不太好，导致消化不怎么好。

如果是吃的少，那么建议你以后少食多餐，把饭量慢慢加上去。饭后加个巧克力，可以让自己心情舒畅，并且补充点脂肪和能量。多喝全脂牛奶，饮食上要注意多吃蛋白含量高的食物，鸡蛋，红肉，牛肉，牛奶，坚果，新鲜的蔬菜水果多吃，每天喝粥，多煲汤，炖排骨，炖乌鸡，把营养跟上，长期坚持身体会慢慢增加能力，体重也会有所上升。总的来说，还是饮食重要。

如果肠胃功能不太好导致吸收不了，找个好点的中医去看看。调理调理身体，然后饮食方面也是健康清淡，注意营养均衡，多吃养胃的食物，比如软面条，稀饭，粥，山药，板栗。把身体调养好，体重自然就好了。

除了饮食增肥之外，另外建议自身多做一些力量性练习，让肌肉撕裂再重组，突破原有的维度达到增肌的状态。

推荐两个锻炼动作：

1.标准俯卧撑，双手五指张开支撑于地面之上，双手内扣5-10度，收腹夹臀，双腿并紧，曲臂向下，达到大小臂成90度，大臂与身体成90度。胸部离地面10公分。从1个开始做起，慢慢增加数量。

2.深蹲，双脚分开略大于肩宽，脚尖朝外10度左右，双手十指交叉环抱于脑后，手肘打开保持肘关节和身体侧面在一个平面上；保持膝盖不超过脚尖下蹲至臀部与地面保持平行，下蹲时上身略向前倾斜20度左右，展开胸部，肩胛骨向中间靠拢，收紧腰部。

瘦子增肥平时一定要多注意生活习惯，不乱吃东西，不熬夜，要有个良好的饮食计划，坚持下来肯定会有改变，最怕的就是不能坚持。