生活作息不规范如何长胖？

首先要说的是，您的生活作息规律能改么？如果不能，想要如何长胖的话可能有些不容易。

因为生物钟的颠倒会引起消化系统工作紊乱，没法很好的吸收营养。如果实在改不了，那也要努力做到一日三餐。早餐一定要吃，时间过了也要吃，牛奶鸡蛋加一些主食；午餐时间顺延，可以多吃一些主食，还有蔬菜，一些肉类（牛肉）；如何特喜允吃油腻的话，也应该适当改改，并不是说油腻的吃多了就一定能长胖。脂肪过多会增加饱腹感，减退食欲，也影响其它营养素的消化吸收。

在两餐间一定要吃水果，此外还可以加酸奶，以促进消化。

晚上运动也是个不错的主意，但是要注意运动量不要过大，半小时应该比较合适，之后可以适当加餐。

睡前一杯牛奶加蜂蜜，可以帮助睡眠，滋养脾脏和肝脏。 此外，如果略懂中医经络的话，可以每日按摩脾经和胃经相关学位，以调理脾胃。

如何能做到这些的话您离长胖就不远了。（来源：健康增肥网www.zf135.cn欢迎转载）