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吃什么最容易胖

2012-01-30 13:32 作者:admin 来源:未知 次阅读

Q:我身高有162cm,体重才70多斤,想在寒假快结束的时候增胖,吃什么最容易变胖呢?

1、不要吃太多肉,会使身体承受不了,反而阻止增肥的效果。 可以适当的吃些巧克力、奶油之类热量高的食物,还有一日三餐不要马虎哦。

2、多吃碳水化合物会胖。1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。

3、少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

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