一般常见的我们可以把他们分为凸轮器械和滑轮器械。 凸轮器械 凸轮器械是一种可改变阻力的器械，它有一个椭圆形的轮子，这个轮子被称为凸轮。由于在凸轮的顶端和底点处的链条、绳索或者皮带随着凸轮转动时，旋转点（凸轮旋转的中心轴）与负重片之间的距离也在不断地发生着变化，因而在肌肉上产生更一致的负荷。
滑轮器械 许多滑轮器械都有一个或多个不同尺寸的圆形滑轮（比凸轮要小得多），滑轮上方或下方被由窄皮带或塑料包覆的钢缆环绕。如果滑轮器械只有一个滑轮，相对于你拉动或推动负重片的方向，它只用来改变负重片的方向，（例如，进行低位滑轮弯举练习时，你将拉杆向上拉起，负重片随之向上移动）。器械设计有两个或者更多的滑轮，是为了在移动负重片所需的力量与拉动或者推动负重片的距离（有时是方向）之间达到一种平衡。其优势之一是通过全方位的运动以及在负重片只移动一段距离的情况下，就可以训练你的肌肉群。
下面小编就跟大家分享【如何使用健身房的器械锻炼全身】，首先你需要简单地慢跑或者跳绳5分钟进行热身，然后拉伸一下。 下面的每个动作12~15，做2组。 坐姿肩部推举 训练的主要肌肉：三角肌 起始位置 坐在器械上，头部、上背部和髋部紧贴衬垫，双脚平放在地面上。手柄应该与肩膀平齐。 用闭握、正握（或对握）方式抓握手柄，两手间距稍比肩宽。
上升动作 上推手柄，直到肘部充分伸展。 保持头部、背部和臀部接触衬垫，双脚平放在地面上。 向下动作 肘部屈曲，将手柄移动到起始位置。 保持头部、背部和臀部接触衬垫，双脚平放在地面上。 低位滑轮弯举 训练的主要肌肉：肱二头肌 起始位置 站在低位滑轮器械前（或者坐在附设的座位上）。 用闭握、反握方式抓握拉杆，间距与肩同宽。 膝盖稍屈，把拉杆放在大腿前面的位置，肘部充分伸展。
上升动作 屈曲肘部，以一个弧形向肩部拉起拉杆。 练习期间保持上臂紧贴躯干。 向下动作 将肘部伸展到起始位置。 沿一个弧形轨迹降低拉杆，直到肘部充分伸展。 肱三头肌下推 训练的主要肌肉：肱三头肌 起始位置 面对器械，站在悬挂杆的旁边。用闭握、正握方式抓握悬挂杆，双手间距比肩稍窄。 双脚间距与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 下拉悬挂杆，上臂紧贴躯干两侧，前臂几乎平行于地面。 竖直站立，绳索在鼻子前方。
向下动作 下拉悬挂杆，直到肘部充分伸展。 保持身体其他部位稳定，上臂紧贴躯干。 上升动作 将肘部屈曲到起始位置。保持上臂紧贴躯干。 当你完成该组动作后，向上抬起手臂，让悬挂杆回至其静止位置。 胸部推举 训练的主要肌肉：胸大肌 起始位置 坐在训练器械上，头部、上背部和髋部紧贴衬垫，双脚平放在地面上。手柄的顶部应该与胸部的中上区域对齐。 用闭握、对握（或正握）方式抓握手柄。
向前动作 将手柄推离身体，直到肘部充分伸展。 保持头部、背部和臀部紧贴衬垫，双脚平放在地面上。 向后动作 肘部屈曲，将手柄移动到起始位置。 保持头部、背部和臀部紧贴衬垫，双脚平放在地面上。 腹部紧缩 训练的主要肌肉：腹直肌 起始位置 坐在器械上，上胸部紧贴衬垫。 将脚平放在地面上，并置于脚踝衬垫下，髋部紧贴小的后衬垫。
向前动作 向前倾斜，向大腿方向屈曲躯干。 不要用手拉动胸部衬垫或收缩腿部肌肉；通过收缩腹部肌肉完成该动作。 向后动作 躯干向后运动，回到起始位置。 坐姿划船 训练的主要肌肉：背阔肌、菱形肌 起始位置 坐在器械上，胸部紧贴衬垫。将脚平放在地面上或脚踏（如果可用）上。 用闭握、正握（或对握）方式抓握手柄，肘部充分伸展。 上身与地面垂直。
向后动作 朝着下胸或上腹区域拉动手柄。 保持手腕呈直线，不要在手中卷曲手柄。 保持身体的其他部位稳定。 向前动作 伸展肘部，回到起始位置。 腿部推举 训练的主要肌肉：臀大肌、股后肌群、股四头肌 起始位置 躺或坐在器械上，背部和臀部接触衬垫。 双脚放在脚踏中间的位置，间距与髋部同宽。如果可能，改变座椅位置或脚踏，以便在起始位置让大腿与脚踏平行。把双腿放在相互平行的位置。抓握手柄或座椅的侧面。
向前动作 伸展髋部和膝盖，向远离你的方向推动脚踏。（有些器械的脚踏可能是固定的，而座位可以后移。） 保持脚后跟与脚踏充分接触，膝盖与双脚对齐，背部和臀部接触衬垫。继续向前推动脚踏，直到膝盖充分伸展。 向后动作 髋部和膝盖屈曲，直至脚踏返回起始位置。 保持背部和臀部接触衬垫。 快去健身房试试吧！
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健身该从哪个器械下手?
2022-05-06 12:25 作者：lxy 来源：未知
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