| 调整饮食结构和习惯 健身圈俗话说的好“三分练七分吃”，会吃真的非常重要。想要增肌增重，你得吃更多，不要拘泥于一日三餐，养成一天吃5到6顿的习惯。 增重增肌需要吃什么?碳水化合物，蛋白质，脂肪和维生素这四种是让肌肉快速生长的主要营养成分。其中虽然富含维生素的蔬菜是健康食品，但它对你增肌并没有多大帮助，所以除了提高你摄入的总量，还需要额外摄入高热量，高蛋白的食物帮助肌肉生长。 2.多做力量锻炼 有氧减脂，无氧增肌。通俗来说，有氧与无氧，科学的区分方式是按照身体主要供能系统占比比重划分的。 当运动强度大，时间较短时（2-3分钟内），身体主要由糖酵解系统供给。常见的有，俯卧撑，引体向上，深蹲，等等健身房的力量训练都属于无氧运动。 当运动强度较小，时间较长时（5分钟以上）身体慢慢开始切换到由有氧氧化系统供给。常见的有，慢跑，跳绳，骑自行车，游泳等都属于有氧运动。 想要增重增肌的瘦人，应该多做力量训练，减少有氧运动频率。其中力量训练最好以复合动作为主。因为复合训练动作能同时刺激多个大肌群，是公认增肌最有效的锻炼方式，推荐动作有卧推、深蹲、硬拉、直立划船。 注意休息，保证睡眠。这对于增肌增重同样十分重要，因为增肌利用的是肌肉超量恢复原理。当你通过针对性力量训练，撕裂肌肉纤维，之后通过补充营养。只有达到充足的休息，肌肉才有机会去生长变大变强。
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瘦人该如何增重增肌?
2022-04-28 13:49 作者：lxy 来源：未知
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