增重遇到平台期,体重不长了怎么办?

但是最近两周体重一点都没变化！是不是训练上出了什么问题啊？

不是！

一般还真不是训练的问题。

1、你头一个月成功壮了10斤，说明训练基本是ok的，大体没问题就继续练下去；

2、同一套训练计划练久了肌肉会适应，需要更换提供新的刺激，但一般我们3~6个月更变一次计划，你才一两个月不到，还早。

那问题在哪里？

饮食。

在哪听过这么一句话：你每天只会花一两个小时在训练上，而一整天都应该在安排饮食，哪个更重要不言而喻。

对增重来说更是如此。

在训练强度足够的情况下，每天每kg体重，摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物，这样增重效果较好（增重期肌肉和脂肪都会增加，对于大部分瘦子来说，体脂率也是严重偏低，恢复一点不是坏事）。

蛋白质=体重x1.8

碳水化合物=体重x6

你每天吃够这个总量了，配合训练，体重蹭蹭往上长没问题。

从上面两个公式不难看出，都有“体重”这个变量。体重越大，你需要吃的蛋白质和碳水，就越多。

说到这里，你想明白你问题出在哪里没？

你刚开始练时50kg，你每天使劲吃了95g蛋白和320g碳水，增重效果明显。

当你60kg时，你还按照95g蛋白和320g碳水的饮食方案继续吃时，你的增重效果就会变得缓慢，甚至不增体重。

你这个新的体重，需要吃108g蛋白和360g碳水的新饮食方案，才能够让体重继续增长。

就这么简单，体重跟饮食有直接的关系。你体重不长，首先算一算，你吃够没？

没有就再多吃一些。每顿多吃一碗饭，多吃两块鸡腿和几个鸡蛋，效果马上就出来了！

也总别觉得“我已经吃了很多了”，你的“很多”也许只是别人的饭后甜点。具体吃了多少，去算算。

今年年初的时候，我体重也卡在67kg上不去，怎么练都上不去。后来我严格控制饮食，每顿正常和加餐都吃更多，每天大概增加50g碳水化合物的摄入。

然后一个半月的时间，体重直接从67kg升到73kg，健身房的伙伴们也说我最近壮了一圈，就这么个事儿。

当然，这里强调饮食的重要性，并不是说训练就不重要了。

肌肉毕竟还是练出来的，除了饮食要下功夫，训练也不要疏忽，拼尽全力去练！让自己壮起来！