| 瘦人日常生活中，像大鱼大肉、米饭、面条等等都吃得不少，但是却不能被身体吸收，无论是体重，还是脂肪量都没有增加，这让他们非常烦恼。 那么瘦人到底该怎么吃，才能让自己快速变胖呢？ 1.多喝小米粥 对于体型偏瘦的人，应当先调理肠胃功能，让身体吸收更多的营养成分，这样才能增加脂肪含量。 将黄小米兑水熬成粥后，热量大幅度降低，只有46大卡，同时它的膳食纤维成分几乎为零，更有利于营养吸收，能够增进食欲，同时又不会有太强烈的腹胀感。 小米粥可以单独熬制，也可以与胡萝卜、红枣、山药、苹果、葡萄干等食材搭配熬制，每次不要超过3种食材即可。 注意：小米粥不要熬得过于浓稠，因为里面的糖分过高，更容易产生肠胃反应，不利于消化吸收。如果小米粥太干，需要兑入开水煮开食用，尽量当天吃完，隔夜后就不要再吃了。 建议早晨食用小米粥，每天喝1-2小碗即可，个人推荐搭配胡萝卜和红枣。 2.多喝热牛奶 很多瘦人存在乳糖不耐受的现象，喝牛奶时，很容易腹泻，实际上这还是消化吸收能力太弱的原因。如果选择喝豆浆，里面的膳食纤维更多，腹泻问题更严重。 因此最好将牛奶加热，这样能够减少里面的乳糖，有利于蛋白质、维生素以及矿物质的吸收。 注意：直接将牛奶煮开即可，不要再继续加热，避免营养流失。 一定不要喝冷藏牛奶，因为肠胃冷热交替后，更容易产生不适感。 建议在早晨或者晚上睡前，每天喝1杯250ML的热牛奶，个人推荐在牛奶中加入1勺蜂蜜，这样可以加快消化吸收，同时还能改善睡眠质量。 3.多吃蛋炒饭 瘦人直接吃煮好的米饭，更容易产生腹胀的感觉，别人能吃200g，他们只能吃100g，甚至更少的量。不是他们不想吃，而是真的吃不下了。 此时将米饭放入锅内翻炒，这样米饭当中的水份和糖分就会大量流失，直观上就能发现饭粒变小了。 由于里面还加入了鸡蛋和少量的植物油，这样又多了一些蛋白质和脂肪，三大营养素都能满足。 做蛋炒饭，还会放一些蔬菜，比如：胡萝卜丁、玉米粒、黄瓜丁、豌豆、青菜、火腿肠等等，这样炒出的蛋炒饭更有食欲，吃下来更香。 本来瘦人只能吃半碗米饭，现在可以吃1碗或者1碗半，在不知不觉中就摄入了大量的碳水化合物。 注意：选择植物油炒饭，油越少越好，这样才能炒得更干，不要放辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，避免产生肠胃反应。 建议中午吃蛋炒饭，每次150-200g即可，个人推荐2个鸡蛋搭配胡萝卜、火腿和玉米粒。 4.多吃鸡胸肉 瘦人除了碳水食物之外，还需要摄入蛋白质食物。 可以选择吃鸡胸肉，它的热量与米饭接近，同时脂肪含量特别低，膳食纤维完全没有，每100g就有25g的蛋白质。 通常鸡胸肉会采用水煮的方式，但是这种做法的口感较差，很难下咽。 最好将鸡胸肉，用玉米淀粉、料酒和生抽腌制10分钟，再去用油煎，这样做出的口感更加嫩滑，瘦人会吃得更多。 注意：鸡胸肉需要提前解冻，需要提前腌制，因为生抽当中已经有盐和鸡精了，所以不要再重复添加。
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瘦人不爱吃肉怎么办?该怎么吃才能增重?
2022-04-28 14:30 作者：lxy 来源：未知
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