关节由肌肉来保护 如果肌肉薄弱,关节就会 承受相当大的负荷 如果你喜欢跑步,每周大于三次 那就很需要注意 自己腿部肌肉强度了 如果你本身没什么肌肉量 还“只”用跑步进行减肥 那么膝盖就非常容易受到损伤
下面就给大家推荐一些 强化腿部肌肉 以达到“强化”膝盖作用的动作 喜欢跑步的朋友 可以经常练习 01
动作解析: 小幅度深蹲 膝盖与脚尖发现一致 大腿不要低于水平面 02
动作解析: 弹力带侧步走,步距要小 03
动作解析: 单腿训练,幅度要小 04
动作解析: 换另一侧 05
动作解析: 等于训练腘绳肌 幅度要小 06
动作解析: 通过训练平衡杆和力量 07
动作解析: 座椅深蹲 依然保持较小的膝盖屈曲 08
动作解析: 单腿的变式 09
大家应该已经发现了 强化膝盖的动作中 我们不会让膝盖小于90度夹角 膝盖就会超过脚尖 对膝盖的压力会骤然增大 经常锻炼者不会受伤 但缺乏锻炼者的膝盖没有那么强健 因此 小范围的屈膝可以强健膝盖 |
跑步膝盖痛怎么办?
2022-05-06 14:24 作者:lxy 来源:未知
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