运动后肌肉僵硬酸痛怎么办?教你几个按摩手法

以下是6种基本的运动按摩手法，可根据自身的需求以及目的，做适当的调整和选择。

注：运动按摩的基本手法一般用时为6分钟。

轻擦法

 

运动按摩的基本手法一般以轻擦开始，同样以轻擦结束，分为手掌轻擦法、手腕轻擦法、拇指轻擦法、四指轻擦法、两指轻擦法、指节轻擦法等，整个手掌按住对象部位，朝着心脏方向轻度按压、摩擦。

主要功效：恢复肌肉状态， 促进血液流动。

揉捏法

 

运动按摩经常使用的手法，主要方法有手指揉捏法、手腕揉捏法、拇指揉捏法、四指揉捏法、两指揉捏法等，用手掌揉捏或用手指按住并用适当的力度呈直角或螺旋状按摩肌肉。

主要功效：按摩肌肉，可促进肌肉内部血液循环，扩张血管，减轻肌肉酸痛，排出代谢废物。

叩打法

 

用两手、单手、手腕的力量有节奏的叩击对象部位。分为用小指一侧叩打的切打法、指尖叩打法、手掌弯曲成半球形的叩打法等。

主要功效：通过扩张或收缩皮下毛细血管，加强肌肉收缩能力，加速血液循环，而且能够短时间内缓和僵硬的肌肉。

强擦法

 

用手的各个部位以适当的力度持续性、间歇性地按压对象部位。分为手腕按压、拇指按压、手掌按压、四指按压等。重复按住、抬起的动作，间隔时间3~5秒。

主要功效：能够提高神经及肌肉的功能，抑制痉挛和疼痛。

伸展法

 

和伸展运动一样，是拉伸肌肉的方法。在对方不疼的情况下，缓慢拉伸肌肉，静止10~30秒，可提高肌肉柔韧性和关节活动度。

主要功效：提高肌肉柔韧性，促进末梢循环，缓慢拉伸肌肉和肌腱，扩大关节活动度，放松身体。

震颤法

 

整个手掌或手指放在按摩部位，抖动手臂。通过小幅度抖动按摩部位，刺激肌肉。也可以两手拉住两手拉住手臂或者腿部的对象部位，然后抖动。主要分为手掌震颤法、指尖震颤法、牵引震颤法（拉伸上肢或下肢）。

主要功效：通过抖动疲劳肌肉的僵硬部分，缓解肌肉紧张。