当前位置: 首页 > 问题 > 运动后肌肉僵硬酸痛怎么办?教你几个按摩手法

运动后肌肉僵硬酸痛怎么办?教你几个按摩手法

2022-05-05 11:26 作者:lxy 来源:未知 次阅读

以下是6种基本的运动按摩手法,可根据自身的需求以及目的,做适当的调整和选择。

 

注:运动按摩的基本手法一般用时为6分钟。

 

轻擦法

肌肉僵硬酸痛?那这些按摩手法你应该了解

 

运动按摩的基本手法一般以轻擦开始,同样以轻擦结束,分为手掌轻擦法、手腕轻擦法、拇指轻擦法、四指轻擦法、两指轻擦法、指节轻擦法等,整个手掌按住对象部位,朝着心脏方向轻度按压、摩擦。

 

主要功效:恢复肌肉状态, 促进血液流动。

 

揉捏法

肌肉僵硬酸痛?那这些按摩手法你应该了解

 

运动按摩经常使用的手法,主要方法有手指揉捏法、手腕揉捏法、拇指揉捏法、四指揉捏法、两指揉捏法等,用手掌揉捏或用手指按住并用适当的力度呈直角或螺旋状按摩肌肉。

 

主要功效:按摩肌肉,可促进肌肉内部血液循环,扩张血管,减轻肌肉酸痛,排出代谢废物。

 

叩打法

肌肉僵硬酸痛?那这些按摩手法你应该了解

 

用两手、单手、手腕的力量有节奏的叩击对象部位。分为用小指一侧叩打的切打法、指尖叩打法、手掌弯曲成半球形的叩打法等。

 

主要功效:通过扩张或收缩皮下毛细血管,加强肌肉收缩能力,加速血液循环,而且能够短时间内缓和僵硬的肌肉。

 

强擦法

肌肉僵硬酸痛?那这些按摩手法你应该了解

 

用手的各个部位以适当的力度持续性、间歇性地按压对象部位。分为手腕按压、拇指按压、手掌按压、四指按压等。重复按住、抬起的动作,间隔时间3~5秒。

 

主要功效:能够提高神经及肌肉的功能,抑制痉挛和疼痛。

 

伸展法

肌肉僵硬酸痛?那这些按摩手法你应该了解

 

和伸展运动一样,是拉伸肌肉的方法。在对方不疼的情况下,缓慢拉伸肌肉,静止10~30秒,可提高肌肉柔韧性和关节活动度。

 

主要功效:提高肌肉柔韧性,促进末梢循环,缓慢拉伸肌肉和肌腱,扩大关节活动度,放松身体。

 

震颤法

肌肉僵硬酸痛?那这些按摩手法你应该了解

 

整个手掌或手指放在按摩部位,抖动手臂。通过小幅度抖动按摩部位,刺激肌肉。也可以两手拉住两手拉住手臂或者腿部的对象部位,然后抖动。主要分为手掌震颤法、指尖震颤法、牵引震颤法(拉伸上肢或下肢)。

 

主要功效:通过抖动疲劳肌肉的僵硬部分,缓解肌肉紧张。

Tags标签