常见病症你有吗?如何制定运动训练方案?

肥胖

肥胖是指皮下脂肪超过瘦体重的情况。

肥胖在美国乃至所有其他工业化国家中是增长得最快的健康问题。目前，大约66%的20岁以上的美国人超重。大约34%的美国人肥胖，这大约相当于7200万人。肥胖是一种复杂的病症，与多种慢性疾病、情绪问题和社会问题相关。

超重或者肥胖人群的基本运动建议：

锻炼主要以低强度或踏板有氧运动（如在跑步机上步行、划船、固定式自行车和水上活动）为主，每周最少锻炼5天，每天40至60分钟。

有条件的话，每天可以有两节训练课，每节20至30分钟。

配合抗阻训练，每周2至3天，每次1至3组，每组重复10至15次。

注意：锻炼过程中应该以站姿或坐姿进行。

骨质疏松

骨质减少是指骨骼的钙化或密度降低，以及骨量减少。

骨质疏松是指骨量和骨密度降低，并且骨头之间的间隙增大，导致孔隙和脆性。

骨质减少是骨密度（BMD）低于正常水平的一种状态，被认为是骨质疏松的先兆，而骨质疏松是BMD减少的骨骼疾病，骨骼微结构被破坏，并且骨骼中的实际蛋白质发生了改变。骨质疏松有两种类型或类别：1型（原发性）和2型（继发性）。

原发性骨质疏松症与正常衰老相关，可归因于雌激素和黄体酮的分泌减少，这两种激素都与调节骨质减少的速度有关。继发性骨质疏松症由破坏正常骨骼重建的某些身体状况或药物引起，包括酗酒、吸烟、某些疾病或某些药物。两种类型的骨质疏松都是可治疗的，并且男性和女性都会发病。

骨质疏松人群的基本运动建议：

锻炼时选取带扶手支撑的跑步机进行运动训练，每周2至5天，每天20至60分钟或者每轮8至10分钟。

配合抗阻训练，每周2至3天，每天1至3组，每组8至20次重复。

注意：锻炼过程中主要以自由坐姿或站姿（无支撑）进阶，重点练习髋关节、大腿、背部和双臂，在下蹲或者腿举练习中避免让脊柱承受过重的负荷。

关节炎

关节炎是指关节慢性炎症。

关节炎是一种主要影响身体关节的炎症状态。在美国成人中，关节炎是导致身体残疾的主要原因，并且与严重的活动受限、工作能力丧失、生活质量下降和高昂的医疗保健费用相关。目前估计美国成年人口中有21.6%（4 640万人）患有关节炎。关节炎有两种常见类型：骨关节炎和类风湿关节炎。

骨关节炎是由关节内的软骨退化引起的。缺乏软骨的这种情况在关节骨的表面上造成磨损，从而在关节处引起炎症和疼痛。最容易发病的关节是手、膝、髋和脊柱。

类风湿关节炎是一种退行性关节疾病，身体的免疫系统错误地攻击自身组织（即关节或者器官内的组织）。这可能在多个关节中引起炎症反应，导致疼痛和僵硬。其症状是全身性的，可能影响多个关节和器官系统。常见的发病关节包括手、脚、腕和膝关节。其特征是晨僵，持续半个多小时，可以是急性或者慢性，最终会导致关节的完整性被破坏。

关节炎人群的基本运动建议：

锻炼主要选取在跑步机上行走，固定自行车，划船，低强度或踏板等有氧运动。每周3至5天，每次持续30分钟。

配合抗阻训练，每周2至3次，每次1至3组，每组10至12次重复。

注意：避免上举重物和高重复次数，且保持无痛的活动范围。

慢性肺疾病

限制性肺疾病是肺组织纤维化，导致肺部扩张能力降低的疾病。

阻塞性肺疾病是通过肺部的气流被改变的疾病，原因通常是黏液的产生导致气道阻塞。慢性肺疾病主要分成两大类：限制性和阻塞性。

在限制性肺疾病或失调中，肺组织可能呈纤维化，并因此功能失调（比如肺纤维化或石棉肺）。患者肺部扩张的能力由于某些原因（如肋骨骨折、神经肌肉疾病甚至肥胖）而降低。在阻塞性肺疾病中，肺组织可能是正常的，但是气流受限。阻塞性肺疾病主要有哮喘、慢性支气管炎和肺气肿。

这些疾病的基本特征是慢性炎症（主要由吸烟引起，但哮喘也可能由环境刺激引起）和气道阻塞（原因是黏液的产生）。囊性纤维化是另一种以黏液分泌过多为特征的疾病，但这是一种遗传性疾病。

肺疾病人群的基本运动建议：

锻炼主要选取在跑步机上行走、固定自行车、踏步机和椭圆机。每周3至5天，每天锻炼20至45分钟。

配合抗阻训练，每周2至3天，每天1组，每组8至15次重复。

间接性跛行

间歇性跛行是外周动脉疾病引起的症状表现。

外周动脉疾病 一种以负责向下肢供血的主要动脉狭窄为特征的病症。间歇性跛行是由外周动脉疾病（PAD）引起的症状表现的名称。术语“外周血管疾病”也常用于描述由活动诱发的症状，这些症状是该疾病的特征。

从本质上讲，间歇性跛行的特征是在轻度运动中由于对下肢的血液供应（氧气）下降而导致蹒跚、跛行或小腿疼痛。外周动脉疾病的特征是负责向下肢供血的主要动脉变窄。

间歇性跛行/PAD 的基本运动建议：

锻炼项目中，在跑步机上行走是首选，也可以使用固定自行车、踏步机和椭圆机。每周3至5天，进阶到每天，每天20至30分钟。

配合抗阻训练，每周2至3天，每天1至3组，每组8至12次重复，之后缓慢增加到12至20次重复。