01一次只改变一种行为
要想迅速地取得令人瞩目的成就可能会让你遭遇失败，让你出现失误，最终只能求而不得。所以一次只关注一件事情。

02制订一个实事求是且具体详尽的计划
如果你想要开始每周 7 天、每天 60 分钟的锻炼，但是却没时间，那么你注定会遭遇失败。现实一点，每周选择 3 天进行锻炼，将锻炼日期和次数写到记事本上，这样更加实事求是。
每周 3 天、每次锻炼 30 分钟而不是每周 7天、每次60分钟，这样的锻炼计划更具有可行性。请记住，只要你的时间允许，你可以随时延长锻炼时间或增加锻炼天数。
取得的成效要超过原先的计划，这样你就会受到鼓舞，而不是因为错过锻炼时间而自责不已。

03从不起眼的短期目标开始
尽管你有着宏大长远的目标，但是它们仍然需要被分解成更小的且更现实的步骤。将大目标进行分解会让你获得更大的成就感以及不断前行的动力。

04借助相互负责制
找一个可以跟你一起去健身房这样有着相似追求的人。当你想偷懒懈怠时，找一个需要你负责任的人可以帮助你坚持下去，反之亦然。你的伙伴应当是与你有着相似的经历，这样可以让你保持动力，专注于改变自己的行为。

05使用奖励
认可自己的成就非常重要！只要做成了某件事情，如果你参加了5千米长跑比赛并且通过了终点线，你就用点特别的东西奖励一下自己。把自己取得的成就通过发帖、微信或者写博客的方式发在自己的社交网络上。

06不要让自己产生倦怠感
当谈到锻炼和健康饮食的话题时，很容易千篇一律、一成不变。考虑改变一下自己常走的路线，或者用走路、骑自行车、游泳等项目让自己的锻炼活动变得多姿多彩。
这是一个尝试新事物的时机：上瑜伽课或者报名参加武术课，如果你一直在进行同样的力量常规训练，不妨在其中穿插 1 ～ 2 周的重量训练。

07监督自己的行为
要记录下自己所进行的运动类型。你是否在椭圆机上进行了 30 分钟的锻炼？或者是做了 3 组针对背部和胸部的锻炼？你的体重减轻了多少，动作重复做了几遍？研究表明，那些一直监测自己锻炼情况的人群要比那些放任自流的群体健身水平得到了更快的提高。

08学会保持乐观
保持乐观不仅能够让大脑提升工作效率，同时也可以减轻压力。为了让自己变得更加积极，写下在刚过去的 24 小时内发生在自己身上的一件好事并再次回顾体验。
仔细考虑一下自己心存感激的一些事情。找一张总是会让你不由自主微笑的图片，并把它设为屏保，或者是随心做一件善事。
所以健身并非是在我们一时兴起去做的，不是训练时间越久就越好，它需要我们去认真对待，需要一份合理得当的训练时间表，这样我们才能保证按照计划进行。