很多人会说，因为训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，所以出现酸疼感。

这个说法是对的。但运动后一两个小时内，乳酸基本就会全部被清除了，所以训练时和训练后短时间内出现的酸疼感，才和乳酸堆积有关。

而更多人遇到的问题是，训练后当天不怎么酸痛，第二天甚至第三天才开始酸痛。我们称之为延迟性肌肉酸痛。

这种酸痛感，主要是来自肌纤维损伤，刺激了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。我们都知道练肌肉的原理是，先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复，达到肌肉增大的目的。其中这个“撕裂肌纤维”就是造成肌纤维损伤的过程，是正常的现象，不要担心。

当然延迟性肌肉酸痛的原因，至今还没明确的研究定论。在此我们也不必细究，知道这大概是怎么回事就行了。

2.练完肌肉酸痛，还能不能继续练？

在大部分情境下，这个问题应该是不成立的。

因为合理的训练计划，是给肌肉预留了足够的恢复时间，避开了肌肉酸痛期的。

对一般初级训练者来说，会使用一周一次循环，覆盖全身肌肉的训练方法。假设一周安排了4个训练日，我们可以这么分配：

• 周一：大腿

• 周三：胸肌、肱三头肌

• 周五：背部、肱二头肌

• 周日：肩部、小腿

例如你周三练完后，胸疼，胳膊疼（肱三头肌）。

然后训练后第2、3天是酸痛的高峰期，你会发现，周四根本就不用练，周五的动作是背部和肱二头肌，都是“拉”的动作，根本就没有“推”的动作，不会用到胸肌和肱三头肌，跟你的酸痛屁关系没有。周六再休息一天。

等到周日你练肩了，有推的动作了，会用到肱三头肌了。此时你的肱三头肌已经休息了整整4天了，酸痛早就散退了，哪怕还遗留一点点小酸，也根本就不会受影响。

所以在问这个问题之前，最好先回头审视下自己的训练计划，是否合理。增肌训练并不是让你每天都练同一个部位，而是要学会分化训练。

还有一些情况，例如新手第一次练，或者老手换了新计划加上训练强度太大连续疼了一周。

一般对新手都会建议，前两周每次训练都可以全身肌肉都低强度地试一遍，一来激活全身肌肉，作为从不运动到运动的过度适应，二来可以尽快学会基本动作，利于后续训练。

这种情况就会出现，新手第一天练了全身后，尽管强度很低，但因为从来没运动过，全身还是酸疼了好几天。

那隔天到了安排的训练日了，全身还在酸疼，能不能继续练？

只要休息时间过了48~72小时，根据你的具体感觉来判断。

因为进过48~72小时的休息后，肌肉其实恢复的差不多的了。你还在酸疼，是因为你刚锻炼，恢复能力较差，慢点而已。所以根据你的感觉，如果你觉得隔天还能抗着酸疼去练，那就去。按经验来说如果不是特严重，一般也都建议去，健身就应该拼一些，一点酸疼就娇弱地躺下了，以后你怎么杀出一身肌肉来。但如果实在太疼，都影响生活了，那就再休息一两天吧。

这个就像你通宵熬夜了一晚上加班，没做完，第二天早上还要不要回公司赶工？能去就去，实在太累就请假休息呗，也没啥具体的判断依据。都一样的，只不过熬夜伤身，合理的训练不伤身。

至于老手换新计划强度大导致疼一周的问题，更加是看个人感觉的。这个你们经验都丰富，我没啥好多说的，反正我是坚持去的。一般去到做完三四组热身组后，酸痛感就消失得差不多了。

训练水平越高的人，恢复能力越强。所以一周两次循环，很多部位隔一天都训练，也能承受。