如何刺激腹部肌肉,练出人鱼线?

稳定球卷腹

 

仰卧在稳定球上，屈膝90度，双脚与肩同宽，双臂交叉放于胸前

缓慢向前卷起上半身，再降至球上

背部伸展

 

趴在背肌椅上，双膝伸直，双脚与肩同宽，大腿靠垫，双臂交叉放于胸前

激活臀部肌肉，收下巴，肩胛骨向后收，缓慢向地面降低上半身，再抬起至中立姿势

反向转体

 

仰卧在长椅上，髋与膝弯曲至90度，双脚悬空，双手抓住长椅

髋部抬离长椅，将膝关节靠向胸部后，缓慢降低髋部

仰卧臀桥

 

仰卧在地面，屈膝，双脚平放于地面，与肩同宽

抬高骨盆离开地面，直至膝、髋、肩呈一条直线后，缓慢降下

仰卧眼镜蛇式

 

仰卧在地面，激活臀部肌肉，夹紧肩胛骨

胸部抬离地面，同时拇指朝上，双臂向外侧旋转，保持1~2秒后，缓慢放下

仰卧军步抬腿

 

仰卧在地面，屈膝，双脚平放于地面，脚趾朝正上方，双臂平放两侧

腿部向上尽量抬高，保持腹部收紧，保持1~2秒后缓慢放下