耐力
耐力是指运动时，长时间持续一定强度运动的能力。每个运动项目对耐力需求量各不相同。其中，我们进行能量消耗大的运动（运动强度大，时间长）时，耐力就成了体能要素中非常重要的一个因素。

决定肌肉耐力的因素

呼吸系统能力
最大摄氧量指1分钟内吸入体内的氧气最大值。该数值越高我们越能承受更剧烈运动。
循环系统能力
循环系统能力指从吸入的空气中提取氧气，将其输送到肌肉的能力。
肌肉代谢能力
肌肉代谢能力指消耗循环系统输送的氧气，生成能量的能力。

如何提高全身耐力
有氧运动可以通过改善呼吸循环系统输送和使用氧气的能力，来提高全身耐力。
为了提高全身耐力，可以通过跑步、自行车、游泳等运动，来提高最大摄氧量和乳酸阈值。
散步
单纯的散步没办法提高摄氧量，所以散步时速度稍快些，就可以成为耐力训练。轻级强度为30分钟，中级强度为1个小时。。

 

[其他运动种类]

骑行、轻松舞蹈、舒适的水中增氧运动等。
慢跑
慢跑是指较慢或中等速度的跑步。速度没有明确定义，自己舒服就可以。慢跑时间即使比散步短也属于中级强度，提高全身耐力的效果好。

 

[其他运动种类]
跑步、有氧舞蹈、自行车功量计等。
游泳
游泳时采取间歇训练的方法更有效。首先以较慢速度游20~30分钟，然后休息，之后以较快速度游50米，反复进行。

[其他运动种类]
越野滑雪、滑冰等。