| 失误1：吃的不够多 瘦人增重最重要的要素，没有之一，就是要吃的足够多。这一点做不到，不管练得多么努力，也无法增肌/增重成功。 人体要增重，必须符合能量守恒定律，假如瘦人甲，吃的还不如消耗的多，怎么可能有多余的能量被用来增重/增肌呢？ 瘦人增肌，吃的可不能少 如果你增重一直不成功，你肯定是吃的不够多；假如你不能吃的足够多，没办法成功增肌。 增重不成功的瘦人，试试睡前夜宵加餐吧——胖子减肥的大忌——其实是瘦人增重的法宝。 失误2：练得不够勤 有些瘦人想增重，吃的够多，但是练得不勤快：差不多一周锻炼一次。结果，增重倒是成功，可是用他自己的话讲"增的全是肥肉，想要的肌肉都没见着"。 增肌要勤练力量 想要有效增肌，增肌训练的起步频率是至少每周3次，最好能做到一周训练4到5次，每次45分钟到90分钟力量训练。 这样的训练频率和训练量，才能足够刺激到肌肉，增肌才有可能成功。 失误3：担心长胖，限制碳水 有的瘦人为了增肌，练得够勤快，够努力，优质蛋白质也没少吃，竟然增重还是不成功。 一细问，原来他怕听说碳水化合物吃多了，容易长胖，就有意限制了碳水化合物的摄入量。也就是说主食吃的很少。 为什么你增肌总不成功？瘦人增重常犯5大错误，你就不要再跳坑了 增肌餐，主食少不得 这样一来，就明晰了：主食摄入不足，造成总热量摄入不足，尽管蛋白质摄入挺足，但是由于碳水不足，在人体内，蛋白质都被转化成血糖填补亏空了，根本没剩下足够的蛋白质用来增肌。 一句话，增肌期一定要吃足碳水和蛋白质，而且，请做好准备，瘦人要想增肌成功，过程中肯定会稍微肥一些：比如，脂肪含量由6%升到10%。这是成功增肌过程中必然要经历的。 失误4：练得部位不全 成功增肌，不能不练腿 有的瘦人来到健身房锻炼，只练手臂和胸，结果增了几年，也没见增多少肌。因为，他们忽略了人体增肌潜力最大的3块肌群：臀部、腿部和背部的训练。
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为什么增肌不成功?注意这几个误区
2022-04-28 13:50 作者：lxy 来源：未知
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