为什么健身半年不长肉

健身界有句俗话，三分练七分吃。肌肉长不大，第一点是吃的少了。就是我们健身完毕所需要的营养补充，营养跟不上，那肌肉也无法得到充分的吸收和成长，所以饮食这块要注重。

第二点是练的多了，没有给肌肉足够的修复时间。你可以尝试一下，改变训练计划。

一周三练到四点，每次锻炼不超过一个小时。锻炼某个部位不超过六个动作。

减脂要少吃多练，增肌要多吃少练，虽然少练了但是健身动作一定要做的标准，重量要足够。如果一个重量当你举起15+还有力气的时候，就要考虑往上增加重量了，特别是下肢的训练。

健身后要想有效的长肉最好做到以下几点。

1、日常的摄入热量必须高于本身的基础代谢量。有进行一定的力量训练，并且要有效的刺激到目标肌肉。

2、日常蛋白质必须补充到位，按照个人体重（kg）X2等于所需增肌蛋白质。最少一天摄入蛋白质的量为你体重kg为单位×1.8=g为单位的蛋白质。例如70公斤的人：保证一天2个鸡蛋，两包牛奶，早晚各一勺22g蛋白粉，一块鸡胸肉等，其他食物中也能获取。吃不下蛋白质粉或增肌粉可以用。

3、不要熬夜，多休息，肌肉是在睡眠中生长。

4、力量训练时间一定不要太长，一个小时左右即可。时间多了就是在分解肌肉，得不偿失！

自律对增重很重要

足够的休息是肌肉生长的必须条件，如果你前一天熬夜，必然会影响第二天的状态，都说健身需要足够的自律，不仅仅是锻炼的保持，更多的在于饮食的自律和生活方式的规律。

以这样的训练计划坚持练一个月你再看看。