瘦人如何搭配饮食增肥

我是个很瘦的人，一直想变的壮点，哪怕是肥肉。但又不知如何正确搭配自己的饮食，如何做适合自己的运动，瘦人如何搭配饮食来增肥呢？

一、生活要规律化，准时吃三餐，荤素应搭配合理，素其实要稍多于荤菜。三餐食物要多样、丰富，定时定量。吃两碗饭就是两碗饭，不随便加饭。早饭多吃豆类，奶类，五谷类。晚饭可以吃少点 如果睡的比较晚可以考虑加顿夜宵（宜少补宜多，不应有撑的感觉），

准时睡觉，定时睡觉，定时起床，环境宜安静、轻松。

准时运动（运动形式可变，如：今天这个时间跑步，明天这个时间可以打羽毛球。运动时间可变，早7点做一次运动，下午4点做一次运动，每次不超过30分钟）其他时间自行安排，运动切忌过量。

二、心情愉快轻松，如果感觉压力大或者心情烦躁，可以做自己干兴趣的事情，来放松自己也可以按摩或者洗澡，可以考虑近距离定期旅游（风景区或乐园均可）。

心情好做什么都会感觉不错的，希望你能尽快达到自己理想的目标。