身体瘦小怎么样才可以增肥

Q：我的身材比较瘦小，身高170体重才100斤左右，我感觉比女孩子还苗条，怎么样才可以增肥呢？一直烦着呢？

A：我觉的应该是增肌而不是增肥，增肌需要使肌肉发达，构成肌肉的主要物质是蛋白质而不是脂肪。

如果多吃高脂肪的食物，虽然体重会增加得比较快，但是也会大大加重内脏的负担，而且长的是肥肉而不是肌肉，看起来会臃肿而不是健壮，所以你虽然需要稍微多吃些，不过吃的东西要有所选择。牛肉、鱼肉、鸡胸肉、脱脂牛奶、豆奶都是很好的富含蛋白质，但脂肪较少的食品。有条件的话可以购买一些运动补剂，比如增肌粉、蛋白粉等，效果会更好。

锻炼方面，由于你比较瘦小，最好少做慢跑这类有氧运动，因为有氧运动的作用是消耗脂肪，而不是增加肌肉围度。你应该多做器械力量练习，有条件的话去健身房请专业教练指导。

如果只能在家也不要紧，可以买一对哑铃，最好是可以调整重量的。然后做前平举，侧平举锻炼三角肌，做小臂弯举锻炼2头肌，做俯卧撑锻炼胸大肌，做引体向上锻炼背阔肌，做仰卧起坐锻炼腰和腹。哑铃的重量以你能举起的最大重量的80%左右为宜。

通过这些动作坚持几个月，配合适当的饮食，你就能看到一定效果。当然，想要从很瘦变成很壮是一个比较慢长而又辛苦的过程，你一定要有足够的毅力去坚持！