如何变胖的三个要点(2)

3、生活习惯方面

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期 ，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。（高质量的睡眠？我一躺床上眼睛一闭一睁就到第二天早上上班时间了，睡的不要太死，哈哈）

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思 维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。（睡前喝牛奶，泡个澡。嗯，知道了）

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多 ，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。（我有木糖醇口香糖，益达的，蓝莓的）

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流， 增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。（求带走）

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况 ，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。（这个。。。。有点麻烦，不爱干这事）

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体 魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的（唉，瘦--这字是我二十多年一直的痛）

只要基本上做到了以上几点，瘦人还是很容易变胖的。愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材

另几点建议给你作参考：

1。买包全脂牛奶来吃（伊犁)（不要有三聚氰胺啊）

2。早饭一定要吃，每餐尽力去吃饱可以吃的好点（找了个增肥的早餐秘方，不知道效果怎么样）

3。多吃含糖量高的东西（要漱口)

4。保持心情愉悦，烦恼的事少想。（必须的）