练三天休息一天 让你的肩膀变厚变强壮

曾经很瘦弱

目前胸围97了，快破百了。

锻炼两个月了，主要练胸和肩膀，我是俯卧撑热身，杠铃卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟，龙门架飞鸟，蝴蝶夹胸。

练三天休息一天，背，胸，腿各一天，只练大肌肉群。一天6-8餐，睡眠保证8-10个小时，训练用10*10组和金字塔，每天2-3小时系统锻炼，有条件肌酸和粉吃起。

三餐定时定量，休息好，适量运动，你也会拥有又宽又厚的强壮肩膀。

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