健身增肌该怎么吃，提供一个饮食计划

我在上大学的时候，身高有1米85，体重却只有120斤，一直被人叫做瘦猴儿。印象最深的事，有一次上课我慢慢悠悠的爬楼梯，后面来了个女生，嫌慢往旁拉一下，居然拉倒了，你能想象吗，一个一米85的小伙子，被一个1米7不到的女生拉到了，幸好顺手扶了一下把手，没有摔得太严重。自此这件事成了大家嘲笑的段子，自尊心真的被打击到了。

后来我就下定决心，在学校旁边的健身房办了卡。没有教练，自己一个人练。刚开始心潮澎湃，为了自己的增肌目标，刻苦训练。但不出三天，就在宿舍床上躺了，因为肌肉酸痛到起不来。之后通过一系列的学习，给自己制定了非常严谨的饮食训练计划。

对于一个20多年没进过健身房的小白，我们都知道，增肌之路很漫长，但我坚持下来了。

哦对了，现在的我的体重稳定在160斤左右。可能健身真的会上瘾吧，现在依然在坚持。

上面的事情就想告诉大家，在确定自己的身体没有疾病的前提下，想要增肌，首先你要有一颗决心，然后就是合理的饮食和科学的训练，最后就是坚持了。

那么健身增肌该怎么吃呢，给大家提供一个饮食计划

一 早餐

至关重要的一餐，为了上午的工作提供能量，那么复合碳水化合物能持续的提供能量，是最好的选择，当然还有蛋白质

上午加餐

早餐后3个小时，加一餐，可以选择鸡胸肉或高蛋白粉或是一些水果

午餐

重点是蛋白质，牛肉，鱼类等，而且它们还能提供额外的热量（脂肪）主食可以选择土豆，米饭，面食，瘦子想要长胖，碳水化合物很重要，说白了就是多吃点米饭，

训练前

在训练前一到两个小时一定吃点东西，不然饥饿感会影响你的训练效果，而且身体会直接分解肌肉作为能量来源，所以坚果，香蕉，运动饮料，外加一些碳水化合物都是不错的

晚餐

运动后切勿空腹，肌肉的恢复，乳酸的代谢这些都需要能量，首先在运动后30恩重，按1：2的比例摄入葡萄糖和蛋白粉，这些都是供给给肌肉的，一个小时后开始正式的晚餐，米饭 土豆 牛肉 大量的蔬菜，这个时候是囤积脂肪的最佳时期，而这些也都是优质的脂肪

深夜加餐

这餐也是以蛋白质为主，确保睡觉时给身体提供氨基酸。

当然，只靠吃是可以长体重但是长不了肌肉的，你得练，可以去健身房找专业的教练，也可以根据自己的实际情况给自己制定一个训练计划，然后家里通过哑铃训练。