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一个女瘦子的增肥之路,一年胖了十几斤

2019-08-15 15:15 作者:每天都吃可爱多 来源:zf135.cn 次阅读

基本情况:

性别:

身高:169

增重前:94左右,最低值92。

增重后:稳定106-108。

时间:1年

增肥思路:找到消瘦的原因、控制体重下降、稳定体重、增加体重

在长达5年的日子里,我的体重都徘徊在94斤左右,有时候掉到92斤。在小仙女们饱受减肥的困扰的时候,让我担忧与焦虑的是如何长胖。

特别明显几点是:

1、每个见过我的时候第一面都说我瘦。

2、每一次洗澡都觉得自己单薄。胸骨、肋骨凸显根根分明。毫无女性魅力。

3、坐在凳子上都觉得屁股疼。

4、照镜子的时候,会明显觉得脸上没有肉,看起来比实际年龄老。

增肥,我觉得首先你要对你自己的身体有所了解。你要明白你为什么会瘦。人体消瘦可能有:

1、身患重症,体重下降。(短期内消瘦)。

2、内分泌激素影响,比如你是否有甲状腺问题。

3、饮食习惯非常有问题,非常挑食,饭量偏小,不爱吃,身体获得的能量超过消耗的能量。

4、消化系统问题,无法吸收

5、遗传

………………

有很多种情况,建议大家去医院做一下检查,排除是否是疾病影响。

【消瘦期】

楼主是瘦是长期的。从小没胖过110。但是我胃口还可以,也不挑食,饭量正常。平时大概有以下几种症状,如果你跟我一样的话,可以借鉴一下:

1、长期受到便秘的困扰。有时候排便通畅,有时候困难、更别奢望排便规律了。

2、我是个很容易焦虑的人。抗压能力差。敏感。

3、平时吃饭容易有嗳气。

大四那一年开始,经常性发生急性肠胃炎,呕吐。半年来一次。每次都恶心痛苦难受。急诊家常便饭。无非就是挂完水,止疼,消炎,等不吐了,拉完才慢慢好起来。然后一个星期喝粥调养。来一次瘦三五斤,来一次瘦三五斤,然后几年之后,我的体重下降到92斤左右。

期间也看过很多医生。以中医为主。几乎是遍访我这边的“名医”。脾胃功能很差。中药吃个两三个月。过阵子又呕吐。反复复发。胃镜做出来是反流性胃炎。

两年前,结婚的时候锁骨特别明显,下面胸口肋骨也很明显。摄影师已经修了下了。我们都知道上镜会胖一点。我上镜算瘦的。真人显然更瘦。

一个女瘦子的增肥之路,一年胖了十几斤

【稳定期】

久病成医,自己也摸索出了一点规律。

每次吐,都是吃了生冷油腻的食物。比如跟朋友出去吃了一顿烤肉,吃的很多很满足。比如吃了喜酒,各类大杂烩……比如明天有重大活动,特别紧张……

我开始避免这种情况。但是避免了体重再次下降,并不能对增肥有所影响。所有中医的思路都是下焦不通。所谓下焦不通,就是身体中下部位不通畅,饮食往上返,造成呕吐。脾胃吸收功能差,便秘肠子很堵啊,吃的食物主要靠胃和小肠吸收,试问这样,如何吸收呢?你还想胖,胖个鬼哦!

【增重期】

吃中药的期间,谈不上好还是坏。大便是好一点了。但是停药了还是没法靠自己规律排便。香蕉、水……这些都吃过,没啥大用处。后来自己瞎摸索:

1、理疗方面:按摩+艾灸

去年开始,夏天三伏天对着神阙穴(肚脐眼)和中脘穴艾灸,会听到咕噜噜的肚子响声。慢慢会放屁。会在肚脐周围按摩。一揉肚子也同样会肚子响,然后放屁。我觉得可能是肠子开始蠕动了。

一般第二天早晨就会排便。坚持了一个夏天,慢慢地大便正常规律了。现在不用艾灸和按摩都能每天一次大便了。

2、情绪方面:

楼主已婚两年了。老公是个逗比,在一起很开心,神经比较放松。

也一直在学着慢慢放松职场压力。焦虑并不能有什么实质性的改变,为什么要想那么多呢?

3、饮食方面

最开始脾胃功能特别弱的时候,肉控制一天两块精肉,不吃油腻的,核桃、芝麻之类都不吃。羊肉、牛肉也不吃。荤菜吃的比较少,主要以蔬菜为主。

当你的便秘好了以后,开始有意识多吃一些东西。慢慢的增加饭量,荤菜一顿一两块肉,核桃芝麻滋补的吃一点点,水果正常食用。但是也不要吃的十分饱,八分左右。

还是主要多吃些蔬菜。不要吃零食(伤脾胃,也容易上火)

4、锻炼

楼主是个懒人,真的不爱运动。如果喜欢运动的,请动起来。

不管怎样,反正这一年真的做到增重了十几斤。开心!

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