有什么办法在一个月之内胖起来？

身高177CM，体重目前53KG，有什么办法在一个月之内胖起来，哪怕几斤也好？

能在一个月内胖起来的办法参考：

1、仰卧起坐可以少做，俯卧撑多做，哑铃走起，篮球少打。锻炼要有计划有规律，锻炼后补充蛋白粉，一日3餐起码要饱。睡眠保证，心放宽。这样一个月10斤左右可以。

2、我一天至少四顿饭，天天锻炼不停。练下拉和引体向上对背阔很好，如上图。