男人增肥方法

分享给大家一个男人增肥方法，我坚持了一个月增肥了5公斤。

请注意：男人增肥方法的前提是每天摄入足够多的肉类鱼类及蛋类和奶类食物。

7：30 起床 做30个仰卧起坐！ （可要可不要）量力而行（事实上我都没做）

8：00 然后去吃早餐， 两个鸡蛋+蜂蜜2勺加全脂奶粉+麦片（吃到饱就行，不用都吃）

10：00 可吃些山楂片，20-30克之间，不宜长期食用

11：30 左右 中午两碗米饭，吃饱（尽量多吃高蛋白的肉类）！

13：30 可选择午睡一小时

15：00 可吃点花生、饼干、面包都可以 可选择迟点山楂片（20-30克之间） 或者

16：40 左右 做仰卧起坐40、俯卧撑40、哑铃深蹲30（量大小以酸痛程度为准）

18：30 左右 晚上两碗米饭，吃饱（尽量多吃高蛋白的肉类）！

21：30 两个鸡蛋+麦片、蛋糕都可以

23：00 喝杯蜂蜜2勺加全脂奶粉

00：00 睡觉

男人增肥方法的饮食技巧：每次运动完后半小时之内补充一瓶水加两勺蜂蜜再加一点点盐。这很重要。多喝水，多吃烘烤类蛋糕类食物（含反式脂肪），鸡蛋要煮着吃。冷水泡蜂蜜可以助消化提食欲。

男人增肥方法的运动技巧：组合锻炼，运动量从小到大，健美的原则是彻底的锻炼，充分的休息，肌肉的生长决定于所受的刺激。经常改变重量、次数等可变因素，才能使肌肉对刺激保持敏感，不断生长。运动一个小时后吃饭。

5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群。在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。（专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长）不一定，综合考虑，先增肥在增肌。