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肠胃吸收不好的瘦子 20天增重18斤

2019-07-30 21:59 作者:蘼燕儿 来源:zf135.cn 次阅读

首先,简单做个自我介绍,我是那种肠胃吸收超级不好的瘦子,而且是从小瘦到大的那种。以前家里也备用了一些帮助消化吸收的药,例如多酶片之类的。

然后从七月初开始增肥,截止今天,短短的20来天已增重18斤。

下面说说我的增重食谱和训练方法。

一般7点早餐,4个鸡蛋,只吃俩蛋黄,一个手抓饼,两大勺增肌粉。

十点加餐,两片全麦面包,燕麦片小半碗,香蕉一根,葡萄干之类的干果吃一点。

1点午餐,就是两到三个大馒头,然后吃菜,猪肉白菜之类的家常菜。

3点加餐和十点的差不多。

晚餐也是白馒头菜,或者喝点粥之类的。

训练是每天都练五十分钟左右,训练后半小时吃4个蛋白,两大勺增肌粉和香蕉一根。

肠胃吸收不好的瘦子 20天增重18斤

有很多瘦子问,为什么刚开始增重锻炼的时候会放很多屁呢?这是因为你每天吃下了大量的蛋白质,然后肠胃就会一天内放很多很多的屁。其实每天放十几个很臭的屁这也算正常,不用管。但是超过了可能就是有点吸收不好了,意味着蛋白质摄入过多没有很好的消耗吸收,身体对摄入的大量蛋白有反应了才出现了气体排放的情况,这种情况可以去药店买一些乳酸菌素片,或者胃蛋白酶来吃,就可以解决了。

另外,我建议千万不要去吃一些难以消化的食物,例如油炸食品、士力架这类,虽然超高热量,很难消化吸收就适得其反了。

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