基础教程

基础教程 2014.08.28252

杠铃卧推的时候小臂垂直地面，中指扣杠铃光滑环，杠子对准乳头处，下落时候控制杠铃下落速度，杠铃杆子尽量贴胸。...

基础教程 2014.08.28217

通过卧推杠铃、俯卧撑来发达胸部肌肉。以宽握颈后引体向上的练习来发展背阔肌。...

基础教程 2014.08.261088

要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉。...

基础教程 2014.08.26249

没有器械的时候，甚至练哑铃，弹力绳都没有。但我们相信，这个时候大多数人是不会放弃健身的，那么我们现在就来弄一个徒手训练计划的原则，有了它你就可以组织自己的徒手健...

基础教程 2014.08.26315

没有器械的时候，甚至练哑铃，弹力绳都没有。但我们相信，这个时候大多数人是不会放弃健身的，那么我们现在就来弄一个徒手训练计划的原则，有了它你就可以组织自己的徒手健...

基础教程 2014.08.25603

健身组间休息会直接影响到你健身效果的好坏，这是毋庸置疑的。健身组间休息指在健身动作的组与组之间的休息时间，比如哑铃弯举我们要求一组做十个，而十次做完到下一组十次...

基础教程 2014.08.24453

刚开始是否有重点的锻炼某个部分，还是均衡发展？想要练到结实漂亮的肌肉不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的锻炼。刚开始者应该均衡的来练习各个部位的肌肉。...

基础教程 2014.08.246269

瘦弱，没肉，一身骨头，或许在我们认识的人眼中，我们就是这些的代表。我知道你们想变强，想变壮，可是谁会来帮你们呢？今天就教瘦人们详细的健身教程！...

基础教程 2014.08.24427

建议用小重量把感觉找到，因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上，那么，动作的标准性就会高很多。...

基础教程 2014.08.24434

我们每个人找准自己的位置就很好。 除了腹部 和某些超级组需要比较多的次数以外，大多的动作一次维持在八到十二次是最好的选择。...