基础教程 2022.04.29155
01拳击 动作描述： 站姿，双脚前后开立，膝关节微屈，双手握拳举至下颌前。 前腿侧手臂向前出拳，手臂与肩同高，躯干略微转向对侧。 收回伸出的手臂，换至对侧手臂向前出拳...健身
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全家适用的力量提升方法,快学起来
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柔韧性测试方法,在家也能做
基础教程 2022.04.29152
柔韧性是指关节和周围肌肉在全程范围内或最佳活动范围内移动的能力。改善关节的活动范围，能避免笨拙和低效的动作，令动作更加流畅，有助于您更有效地运动。例如，如果您改...作者：lxy 标签：阅读全文→
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想练倒三角身材,肩部训练不能忽视了!
基础教程 2022.04.29153
推荐5个练肩的动作，简单易操作，精准锻炼肩部肌肉，让你穿衣更好看！ 提示：训练前要做好热身运动，充分的热身可提高运动表现并预防运动损伤！ 01招财猫 目标肌群：三角肌...作者：lxy 标签：阅读全文→
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怎么练竖脊肌?教你4个动作,远离腰背不适
基础教程 2022.04.29155
竖脊肌沿着脊柱后面分布，起自骶骨，止于枕骨。竖脊肌对于稳定核心，保护脊柱，保持身体姿态起着至关重要的作用。我们日常的站、坐、走、跑、弯腰等动作都需要竖脊肌的参与...作者：lxy 标签：阅读全文→
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人体每天要摄入多少蛋白质最合适?
健身知识 2022.04.29155
蛋白质作为健身人群最为看重的营养物质，一直以来都深受重视。它是保证机体健康最重要的营养素，它有助于保持肌肉强壮，维持和修复机体以及细胞的生长。 如果蛋白质不足，...作者：lxy 标签：阅读全文→
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如何快速进行伸缩复合训练?
基础教程 2022.04.29155
伸缩循环是一种生理机能现象，支持跑步、跳跃或变向等绝大多数体育运动。因此，任何旨在提高运动专业表现水平的训练项目，都应该增强肌肉快速伸缩能力。通过快速伸缩训练，...作者：lxy 标签：阅读全文→
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5个动作帮你强化核心,提高运动表现
基础教程 2022.04.29152
核心指围绕身体中线或脊柱的肌肉群，包括腹直...作者：lxy 标签：阅读全文→
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减重多少对人体才是健康的?
健身知识 2022.04.29153
很多人常常将自己与电视上的明星进行比较，于是对自己的身材感到不满并痴迷于减肥。其中一些人为了快速达到减肥效果，会受一些不良媒体信息的误导，给自己设定了并不现实的...作者：lxy 标签：阅读全文→
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不同群体每日应该摄入多少碳水化合物？
健身知识 2022.04.29173
什么是碳水化合物 碳水化合物通常可以根据其物理结构分为两类：简单的碳水化合物（较小，由1个或2个糖分子组成）和复杂的碳水化合物（较大，含有3个及以上连接在一起的糖分...作者：lxy 标签：阅读全文→
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你知道自己适合什么样的有氧运动和强度？
基础教程 2022.04.29154
有氧运动是一种能够促进健康、减脂瘦身和提高体能的代表性锻炼方式。而提到有氧运动，多数人在第一时间会想到跑步。跑步的确是一种典型的有氧运动，可以提高心肺耐力、肌耐...作者：lxy 标签：阅读全文→
