健身计划 2022.05.05156
每个动作做4组，每组30秒，休息60秒。 仰卧式双膝抱紧 仰卧屈膝平躺在地上，双手放在身体两侧。 双腿屈膝上抬，头部向上抬起，双手抱住膝盖成蜷缩状。 回到起始姿势，重复...健身
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燃脂瘦身计划,你准备好了吗?
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4个动作改善髌骨疼痛综合征
基础教程 2022.05.05153
在我们膝关节发生疼痛以后，先要找准病痛的成因，然后根据具体的原因对症下药。下面这4个动作可以有效帮你刺激臀部肌肉，长期练习有助于增强臀部力量，改善和预防由臀肌力...作者：lxy 标签：阅读全文→
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为什么经常运动还容易损伤?可能是姿势不对
基础教程 2022.05.05153
肩部撞击综合征 肩部撞击综合征在经常运动的人群中是一种常见的慢性问题。过多的灵活性运动导致了重复性的压力和炎症。经常游泳、打网球或做投掷运动，或者每天晚上保持同...作者：lxy 标签：阅读全文→
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4个动作强健臀肌,赶快连起来!
基础教程 2022.05.05154
单腿硬拉 使用优势腿站立，将非优势腿抬离地面并伸展，在保持背部直立状态下缓慢进行髋屈曲，使用对侧手触碰地面，然后进行髋伸展回到站立位。支撑腿一侧须保持直立状态，...作者：lxy 标签：阅读全文→
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送你一套功能性训练,塑造完美身材!
基础教程 2022.05.05154
YTW 形拉起练习 锻炼到的肌肉： 上斜方...作者：lxy 标签：阅读全文→
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健身人群增重的正确打开方式
基础教程 2022.05.05155
01 为增重制定目标 肌肉的发育不仅是单纯依靠食用更多的热量或蛋白质。为了增加肌肉量，必须加大肌肉的运动量，肌肉做功越多，所需的热量也就越多。但由于热量消耗与遗传、...作者：lxy 标签：阅读全文→
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一套女性力量训练,练出魔鬼身材!
基础教程 2022.05.05154
哑铃飞鸟 1.仰卧于训练凳上，双脚放于地面。双手各握一 个哑铃，双臂上举到胸前，掌心相对（见图a）。 2.缓慢地按一定弧线放低哑铃，双手最终停放 在身体两侧，肘关节微屈...作者：lxy 标签：阅读全文→
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教你几个放松动作,让你元气满满!
基础教程 2022.05.05151
胸部篇 泡沫轴-侧卧90-90拉伸 动作要点： 膝关节不得离开泡沫轴；保持躯干稳定。 身体左侧卧于瑜伽垫上，双臂向前伸直，双手并拢，左臂紧贴地面。右腿向前屈膝置于泡沫轴上...作者：lxy 标签：阅读全文→
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如何做好心肺运动,做心肺运动有哪些好处?
基础教程 2022.04.29156
心肺运动的好处 有效减脂； 可以将罹患心血管疾病的风险降低30%-40%，中风风险降低20%-27%，此外2型糖尿...作者：lxy 标签：阅读全文→
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健身常见的错误动作,看看你都做对了吗?
基础教程 2022.04.29158
健身是当下很多人生活的一部分，但大家健身的目的却不尽相同。有的人希望减脂，有的人希望增肌，但是无论是减脂还是增肌大家对重量训练应该都不陌生。 但是做重量训练该做...作者：lxy 标签：阅读全文→
