健身

中级教程 2022.05.06153

动作①：机架硬拉 55RM 充分热身后，增加到5RM的重量，保持背部挺直，挺胸，腰腹收紧，当你拉起时，向后挤压你的背部。如果手抓不住，可以使用辅助带。组间休息3分钟，以便...

中级教程 2022.05.06152

动作①：悬垂举腿 315 这是一个比较有难度的下腹肌练习，悬挂在杠上，同时保持上半身稳定，抬起双脚使他们尽可能的与地面平行，你可以伸直腿或者屈腿，当然直腿的难度会更...

健身知识 2022.05.06151

动作①：上斜绳索飞鸟 3组12-14次，休息60秒 先做2组热身，一开始就练这个动作，是因为这个动作可以很好的孤立刺激胸肌，这能让胸肌快速的找到状态。当你拉动绳索时，你的...

健身知识 2022.05.06153

1、仰卧起坐可以减掉腹部脂肪 腹部锻炼只能练出腹部肌肉，但始终是隐藏在厚厚的脂肪下的。要让仰卧起坐达到减脂的效果，你每天的做上万次。 2、没感觉到肌肉酸痛，就是没练...

健身知识 2022.05.06153

脂肪肝 大部分的器官都在腹部 当腹部有明显的脂肪堆积时 就说明内脏脂肪过多 如果内脏脂肪过多的堆积 肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝 糖尿病 腹部脂肪过多堆积 易引起糖代...

健身知识 2022.05.06154

01 确认运动目标及动机 每个人运动的目的都不一样， 所以应该要先为自己找出动机和目标 不论是想要减肥、变健康增肥、 改变体质、吃更多等等多奇怪的目标 你都应该找出自己...

健身知识 2022.05.06154

1 . 训练时多采用多关节复合动作，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。 2.除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动，如二头肌弯举...

健身知识 2022.05.06156

我们在健身的过程中，核心肌群的锻炼是十分重要的，你不能忽视它。当你把核心肌群锻炼得强大，你在进行别的动作锻炼时才会更得心应手。 有的朋友在做深蹲的时候，特别是重...

中级教程 2022.05.06154

如何拥有完美的侧面视角？ 三角肌是由三条肌肉束组成，三条肌肉束协调发展，为你的身体增加宽度和厚度。从正面看，你会很明显的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的将胸...

中级教程 2022.05.06155

动作1 悬垂提膝 2-3组*做到力竭 ▼ 动作2 仰卧腿举 2-3组*10-20次 ▼ 动作3 悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭 ▼ 动作4 TRX卷腹 2-3组*10-20次 ▼ 动作5 悬垂转胯 2-3组*做到力...