健身知识 2022.05.07153
腹肌一直受到健身男士的青睐，拥有清晰的六块腹肌足以秒杀90%的健身人群，意味着拥有更高的意志力，刻苦的训练和完美的身材，更强的核心力量，还有男人的核动力的提升，这...健身
-
练出六块腹肌不可回避六大问题
作者：lxy 标签：阅读全文→
-
家庭健身,女生上半身塑形训练
中级教程 2022.05.06151
动作①：波比跳 这是一个全身训练动作我们要做3组，每组15个，组间休息要尽量短。 动作②：划船+推胸 + 这是一个组合动作的超级组，3组，每组15-20个，你也可尽可能多做，...作者：lxy 标签：阅读全文→
-
手臂肌肉不见长?试试这样练
哑铃健身 2022.05.06158
①超级组：倾斜哑铃弯举+臂屈伸（3组） 倾斜哑铃弯举▲ 臂屈伸▲ 第一组：倾斜哑铃弯举15次+臂屈伸15次 我们从15个开始，主要目的是充分活动肌肉，建立大脑与肌肉的关联（...作者：lxy 标签：阅读全文→
-
哪种深蹲才适合你?来看看5种最好的深蹲方式
中级教程 2022.05.06152
一：颈后高杆深蹲 杠铃置于斜方肌上部是高杆深蹲的特点，另外一个特点是比起低杆深蹲，高杆深蹲时上身要挺得更直，但是比颈前深蹲稍微屈一些。颈后深蹲你要注意的是膝盖朝...作者：lxy 标签：阅读全文→
-
背部强化——背部增肌,燃脂进阶训练
中级教程 2022.05.06154
如果你想要让你的肌肉更加强健，强大的背部是必要条件。今天的训练是巨型组训练，它能燃烧大量卡路里，我们会做递减组、巨型组、组间拉伸。 首先要说的是，这是高强度的进...作者：lxy 标签：阅读全文→
-
家里只有哑铃怎么练?一周3练哑铃健身计划
健身计划 2022.05.06165
想健身但设备少怎么办？不用愁了，只要在家利用自身体重和一副哑铃即可练遍全身，今天，我们专为爱健身的你设计了一套在家锻炼的健身计划。虽说在家里锻炼没有去健身房效果...作者：lxy 标签：阅读全文→
-
你多久没练过小腿了?用4个简单练习强化它
中级教程 2022.05.06160
事实练小腿肌肉很简单，并且耗时短，建议在你的训练中把小腿练习放在最后，花10-15分钟强化它们。 今天教你4个简单动作锻炼你的小腿肌肉， 这个训练可能跟你平时所见的训练...作者：lxy 标签：阅读全文→
-
移动的健身房,户外全身燃脂循环训练
健身知识 2022.05.06157
如果你想健身，健身房不是唯一的选择。你可以选择空气清新的公园、小区，甚至任何地点，只要你想练，你可以利用最基础的设施来锻炼身体。今天为大家带来户外全身燃脂循环训...作者：lxy 标签：阅读全文→
-
制订适合自己的健身餐,只需简单三个步骤
健身知识 2022.05.06156
步骤1. 计算你需要多少能量(卡路里) 无论增肌还是减肥，以下是最重要的一个原理： 卡路里摄取量 卡路里消耗量＝增重 卡路里摄取量 卡路里消耗量＝减重 因此，制订健身餐的...作者：lxy 标签：阅读全文→
-
增肌减脂,手臂肩部力量和腿部爆发力训练
中级教程 2022.05.06153
超级组①： 锤式哑铃肩膊推举 3组，每组10-15次，休息45-60秒 杠铃弯举 3组，每组10-15次，休息45-60秒 以上是手臂和肩部的一个超级组训练，两个动作都采用站立训练的方式...作者：lxy 标签：阅读全文→
