中级教程 2022.05.06153
练出完美的腹肌，拥有完美的腹部线条是众多男人的梦想。 拉扎尔安格洛夫有着完美的肌肉线条，尤其是他那性感的腹肌让男人嫉妒，让女人倾慕。 其实，拉扎尔拥有完美身材的背...健身
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跟拉扎尔学七个动作,助你练成完美腹肌!
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他狂刷20%的体脂，8个月的记录照，全是健身的动力！
健身案例 2022.05.06157
健身的小伙伴们好， 现在天气越来越冷， 不知道你是否还在坚持健身吗？ 今天这篇文章 就要给大家介绍一位用8个月 狂刷20%体脂的西班牙小伙Jcob。 给你的健身训练增加动力。...作者：lxy 标签：阅读全文→
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5个动作帮你缓解髋部酸痛问题
基础教程 2022.05.06151
坐姿是髋关节屈曲的放松姿势，但如果长期保持这种姿势，将会限制血液循环，肌肉健康甚至神经反应。它可能直接导致髋屈肌开始缩短并变弱，长此以往会导致一系列更多的问题。...作者：lxy 标签：阅读全文→
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健身先健脑,5个基础知识一定要看
健身知识 2022.05.06152
1 认识人体主要肌肉 正面肌肉图 背面肌肉图 了解人体的主要肌肉及其所处位置，有助于在练习某个动作时，更好感知对应的肌肉是否发力以及其他肌肉是否出现代偿。 2 了解肌肉...作者：lxy 标签：阅读全文→
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4个基础动作有效提升肩胛骨稳定性!
基础教程 2022.05.05157
01 俯卧肩胛平面练习地面 动作 脸朝地面俯卧，双脚并拢。 双臂向外延伸，形成一个T 形（手臂与身体成90 度角，手掌向下）。手的位置至关重要。 在整个练习期间保持下颌内收...作者：lxy 标签：阅读全文→
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健身房必备的小道具--BOSU球
健身知识 2022.05.05154
BOSU 球 BOSU球是贴合在固体塑料平面上的充气半圆形橡胶球。它看起来就像切掉一半的稳定球。这个命名是Both Sides Up的首字母缩写，意味着使用这个器材时，可以让任意一面...作者：lxy 标签：阅读全文→
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六个动作每天练一练,帮你练就天鹅臂
基础教程 2022.05.05156
哑铃单腿肩胛骨外展 1.双手持哑铃垂在身体两侧，一条腿抬起，离开地面 2.双臂在身前以45度同时抬起，拇指向上，直至双手到达大约眼睛高度，在整个练习过程中，避免塌腰 3....作者：lxy 标签：阅读全文→
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想要提升训练难度,试试弹力带!
基础教程 2022.05.05153
如何选择弹力带？ 现在市面上有各种规格的弹力带，主要区别在于弹力的大...作者：lxy 标签：阅读全文→
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你知道吗?不用节食也能瘦!
基础教程 2022.05.05154
缓慢和可持续性的方式更好 不仅要热爱自己正在做的事情，还要有信心，相信现在所做的是一种你可以长期坚持的行为。虽然短时间内看到翻天覆地的变化振奋人心，但是拥有健康...作者：lxy 标签：阅读全文→
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教你几个健身动作,在家也能练!
基础教程 2022.05.05155
俄式转体 目标肌肉：腹部肌肉 坐姿，膝盖呈90度，脚底平放。然后向前伸直手臂，同时身体后仰，直到手腕来到膝盖正上方与之对齐。 在保持这一躯干角度的前提下尽量转体，先...作者：lxy 标签：阅读全文→
