国内外的学者总结出如何增肥十大要素

近几年来，国内外的学者对于消瘦者如何增肥进行了深入细致的研究，总结出如何增肥的十大要素： 

（1）要想每周增加0.5公斤体重，必须做几次高强度的训练，并做到每天增加饮食热量100－200千卡 

（2）每天保证8－9小时睡眠 

（3）为减慢新陈代谢，尽量不去做除了家务劳动，工作和学习意外的其他活动 

（4）当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路 

（5）不要吸烟和饮烈性酒 

（6）避免紧张，以免消耗体内热量 

（7）饭前一刻钟不作身体练习和工作 

（8）不要有饥饿感，想吃就吃，并多吃些蛋白质，糖类和脂肪丰富的食物 

（9）饭前吃一片消化酶 

（10）持之以恒，坚持不懈