瘦子增肌全攻略，这么做你一定能强壮!(2)

关于饮食：保证充足的碳水和蛋白质，蔬菜

1. 做个杂食动物

2. 多吃多餐

3. 多喝水

4. 有效合理地使用补剂

胖人要求少吃多餐，体瘦则多吃多餐

吃多这件事儿，真不是个舒服的事儿，所以有些人说让体瘦的人多吃，吃到撑，小编是不赞成的，与其每餐吃到撑，不如多吃几顿，每顿吃到暴就ok，别说这是浪费，谁让你这么瘦呢，对了，别忘记宵夜哦。（纯纯的羡慕)

2.充足的碳水和蛋白质摄入

我见有人说要多吃脂肪，暂且不说饱和还是不饱和脂肪的问题，光是脂肪任何人吃多都恶心，理由居然是脂肪有9千卡的热量，小编就呵呵了。

吃动物脂肪过多的最大危害是自己的血会越来越浓绸，增加心脏的负担（心脏要用很大的力才能使血液流动），也就是压力增高，变为高血压。

相反，体瘦增肌的朋友应该补充充足的蛋白质和碳水，热量就不说了， 重点是碳水和蛋白都有助于你肌肉的修复和生长。

3.不要过多专注肉类，蔬菜同样重要

维生素对肌肉的生长也同样重要，为了长二斤肉而大量吃肉，忽略了蔬菜真不是一个明智的选择。简单说就是不要挑食。

4.多喝水

多喝水的意义不在于体重数字，除了对于肌纤维的修复，还会应对下次的训练储备更多的液体以满足使用。

肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分，他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就跟解剖图一样，一丝一丝的，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。

5.有效合理的使用补剂

针对体瘦的朋友（首先明确是否有病理性消瘦问题），合理的补剂使用会让你的营养得到补充，补剂就是一种便捷便宜的膳食补充剂，通常建议接触一段时间体瘦的朋友使用增肌粉这样已经搭配好的补充剂，简单便捷，效果建立在训练运动基础上，所以不要再有人问我吃这个能不能长胖的问题，其次有一定营养学基础的朋友，可以自行搭配饮食，使用肌酸（促恢复，提升肌耐力，储水性）、BCAA（支链氨基酸，最大化保存肌肉，抗肌肉分解）等。补剂问题不展开说了，回头单独开一帖。