有适合初中生的健身增肥计划吗

Q：我今年14岁，一米六八体重才48Kg，很瘦，想增肥健身，时间越快越好。有适合初中生的健身增肥计划吗？

A：你现在才14岁，这个时候是不适宜健身增重的时候，初中还是长个子的时期，现在48KG没必要那么快增重。现在健康增肥的话可能会影响长高，只要适当锻炼运动一下，多吃含钙的营养食品，注意休息，不要长肥肉，肥肉永远不能变成肌肉，更不要肚腩，维持身形体重。

等到19-22岁左右，身体高到一定程度，才开始健身，21岁健身最好。

如果健身的话，最好去健身房锻炼，因为健身房出来效果最明显，而且你必须坚持，注意一定要坚持，这样的话不到2个月你纯肌肉增重可达10KG。我以前也是跟你一样的，上初中的时候也很瘦小，现在肌肉很结实，很有线条。