有适合瘦子的健身增肥方案吗

问：21岁，55KG，有适合瘦子的健身增肥方案吗？比如每天什么时间吃饭，吃什么，吃完饭什么时候健身，吃什么对健身有帮助等。

方案1、你想增肌就别想增肥，那可没好处。你和我21岁时差不多，我比你轻一斤呢还，现在66kg。锻炼的事，去问教练吧，说也说不清，太多。就记住，每天就练一个部位，千万别一天什么都练，想长肌肉就边练边吃增肌粉。一个月就能长3到5斤。

方案2、每天早上8点钟早餐脱脂牛奶一杯、蔬菜水果适量、面包两片、鸡蛋一个。10点加餐香蕉一根。12点午餐主食（米饭或馒头）肉类最好是牛肉、蔬菜水果适量。下午3点钟训练前服用动物蛋白粉20克，用常温奶或常温水冲服。下午4点开始健身增肥训练。下午5点半服用20克动物蛋白粉同上。晚上6点半晚餐主食、肉类、蔬菜水果适量。晚上8点半加餐水果一个，面包两片，鸡蛋一个。 

方案3、早上起来可以多吃几个蛋，蛋清哦，然后十点吃两个香蕉，午饭多吃点牛肉什么的。然后下午两三点去健身，到5点可以结束了，然后洗完澡可以喝蛋白粉了，晚上再回家吃点饭，晚上可以吃点夜宵。