我超瘦，可以通过捆负重来锻炼长肉么？

问：我人超瘦，可能是肠胃吸收不好，吃多少都不长肉，缺乏锻炼体能差，又没法坚持做运动。我可以通过下班路上踩单车并且四肢绑沙袋负重锻炼么？我想买那种插铁芯的沙袋来锻炼手脚力量，插铁芯的可以慢慢的加重量。不知道这样的锻炼方法会不会有增肥效果？会不会损伤肌肉？

答：体能差，不能马上进行负重锻炼，如果不循序渐进锻炼，会容易引起肌肉损伤。而且你这种锻炼方法属于耐力锻炼，如果营养根不上的话反而会越来越瘦。

你要想长胖的话多做无氧负重的器械训练，哑铃杠铃是最好的锻炼器械，如果是新陈代谢过快的人，可以补充增肌粉和系统的训练增加体重，只要你有恒心和信心肯定能练成满身肌肉的。

建议多看看别人的增肥经验，相信对您一定有帮助。