怎么进行合理的增肥

问：虽然自已有点胸肌臂肌，但配上这身高怎么看都是偏瘦的，怎么进行合理的增肥呢？

1、甜食可以导致长胖：比如巧克力，奶油，雪糕，蛋糕点心，月饼 粽子超高坚果热量高，核桃 花生 瓜子 松子 杏仁 腰果 都是脂肪和油。饼干热量很高，可以吃奶油夹心的。油炸煎炒的食物。保证睡眠，睡前喝全脂牛奶吧，乳制品，蛋白质丰富的都可以。辛辣可以少吃，因为会加速你的新陈代谢。 

2、其实，增肥和减肥都是一样的，需要长期合理的饮食习惯，和良好的锻炼方法！不是一时三刻能成功的，需要耐心和耐力！最好的办法就是把一天里面所要进餐的总热量分别到5～6餐中摄取，以早、中、晚三餐为主，根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐，这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需要。